高考临近，如何科学应对“考前焦虑”

高考日益临近，不少考生开始感受到心理压力，甚至出现“一到考试大脑空白”的情况。如何正确认识和应对“考前焦虑”，成为当下考生和家长关注的焦点。为此，市口腔医院心理二科主任付锐，为大家带来专业建议。




考前心理压力多面剖析

　　在高考前，考生面临的心理压力呈现出多种形式。考试环境与考场氛围带来的紧张感首当其冲，考试的竞争性以及考场上的未知因素，让许多考生在踏入考场前就心跳加速。同时，社会对高考的高度重视，也给考生带来了来自家庭、学校和社会的巨大压力。家人的殷切期望、老师的谆谆教诲、社会对高考成功者的赞扬，都在无形中让考生背负起“必须考好”的沉重包袱。

　　考生自身的心理状态同样不容忽视。自我期望过高使得他们内心焦虑不安，担心无法达到自己或他人的要求，甚至对未来产生消极想法。焦虑、紧张等负面情绪不仅影响学习效率，还会降低应试能力，形成恶性循环。




“考前焦虑”具体表现

　　考前焦虑在情绪、行为和身体方面均有明显表现。在情绪上，考生常常陷入焦虑、紧张和抑郁的情绪漩涡。对考试结果的不确定性和未来的担忧引发焦虑，面对考试的紧张感则导致情绪难以平静，这些负面情绪严重影响着考生的心理健康和学习生活状态。

　　行为方面，失眠、食欲不振、注意力不集中等问题较为常见。许多考生因思虑过多难以入睡，焦虑紧张的情绪影响胃口，考试压力更让他们难以集中精力学习。这些行为改变不仅干扰日常生活，还会进一步加重心理压力。

　　身体上，考生可能出现头痛、胃痛、心慌等不适症状。长时间的紧张状态导致颅内血管扩张引发头痛，焦虑紧张促使胃部肌肉收缩、胃酸分泌增加造成胃痛，情绪波动引起心跳加快导致心慌。这些身体不适不仅影响生活质量，还可能对考试表现产生不利影响。




正确看待“考前焦虑”

　　值得注意的是，考前焦虑并非完全是坏事。自我期望与焦虑虽是考前心理压力的重要来源，但这种期望也能成为考生努力备考的动力。焦虑作为一种中性情绪，若能正确认识和处理，也能成为助力。家长和考生应理性看待考前焦虑，避免将其过度“妖魔化”。




缓解“考前焦虑”实用妙招

　　学会放松是考前减压的关键。适度的身体运动，如散步、跑步、瑜伽等，能有效缓解身心紧张，释放压力，还能促进大脑分泌幸福荷尔蒙。深呼吸、冥想、聆听放松音乐等技巧，也有助于调整心态。

　　积极的心理暗示同样重要。考生应根据自身情况，进行自我鼓励，通过良好的自我暗示驱散负面情绪，恢复自信，将心态调整到最佳状态。

　　合理的时间管理与规划不可或缺。合理分配精力和资源，可提高学习效率，减少因时间紧迫产生的焦虑。临考前，适当降低心理预期目标，以平常心对待考试，认识到高考只是人生的一次历练而非全部。

　　保持健康饮食对减轻心理压力意义重大。均衡饮食，保证营养摄入，增强身体抵抗力；避免过度依赖咖啡因和糖分，防止情绪波动；充足的水分摄入也有助于维持身体健康和心理稳定。

　　沟通交流与社会支持是缓解焦虑的有效途径。与家人、朋友和老师倾诉，寻求理解和支持，能增强信心和勇气。家长、老师和朋友的鼓励，能让考生感受到温暖与力量。若压力过大无法自行缓解，考生可寻求专业心理辅导。




努力营造温馨家庭环境

　　在孩子备考过程中，家长扮演着至关重要的角色。首先，要充分理解和支持孩子，耐心倾听他们的心声，了解内心感受和需求，帮助减轻焦虑，增强自信。

　　为孩子提供情感安全感同样重要。家长要通过表达爱和鼓励，让孩子感受到无条件的支持和信任，在温暖的家庭氛围中释放压力。

　　家长还应积极参与孩子的学习生活，提供学习资源和帮助，分享经验和建议，助力孩子提高学习效率，掌握应试技巧。同时，努力营造积极的家庭氛围，增进家庭成员间的沟通和理解，让孩子在温馨和谐的环境中更好地发挥潜能。

　　高考不仅是知识的较量，也是心理的考验。付锐希望通过这些专业建议，考生和家长能够正确认识和应对考前焦虑，以平和的心态、饱满的状态迎接高考，在考场上发挥出最佳水平。