“精神内耗”——你今天“卷”自己了吗？

　　当下，有一个词的出现频率居高不下，那就是“精神内耗”。不少人都会有此类“精神内耗”的时刻——过于在意他人看法，别人一句话就在心里想半天；总是纠结，浪费时间又牵扯精力；容易自我攻击，经历失败就自我贬低……






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　　为此，市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐认为，内耗正在不断消耗我们对生活和工作的热情，深入来看，我们面对内耗时的态度，才是影响我们心态的“大敌”。




　　付锐列举了众多生活细节，诸如当别人不回自己信息，就开始往坏处想：难道我哪句话说错了？甚至开始崩溃：完了完了，怎么办呢？再比如，特别在意别人对自己的看法，今天是不是很尬？他是不是觉得我很傻？我不应该乱说话的……巨大的压力就像一只怪兽，如影随形，“欺负”自己的到底是谁呢？




　　所谓“精神内耗”，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。




       如何摆脱“精神内耗”？




　　付锐介绍，想要重新找回生活的乐趣，那么摆脱内耗这种状态是最重要的，以下几点或许可以帮助你：




       01 认知重构

       审视并调整自己的思维方式，尝试从积极的角度看待问题，避免过度负面化，认识到每个人都有不足，接受并善待自己。

       02 情绪管理

       学习识别和处理负面情绪，当感到焦虑或沮丧时，尝试通过深呼吸、冥想或放松训练来平复情绪。

       03 设定目标

       为自己设定明确可实现的目标，这有助于将注意力从无谓的担忧中转移到实际行动上。同时，完成目标后的成就感也能提升自信心。

       04 保持社交

       与朋友、家人或心理咨询师保持沟通，分享自己的感受和困惑，他们的支持和建议有助于减轻精神负担。

       05 规律作息

      保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠和合理的饮食，这有助于维持身体和心理的健康状态。

      06 培养兴趣

      参与自己喜欢的活动，如运动、绘画、音乐等有助于放松心情，缓解精神压力。

      07 减少信息输入

      避免过度沉浸在社交媒体或新闻中，减少不必要的信息输入，以降低精神负担。




　　付锐提醒，如果精神内耗情况严重影响到日常生活，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供专业的评估和治疗建议。