如何应对考前焦虑失眠

　　最近，市口腔医院心理一科门诊来访者明显增多，其中不少是即将面临中考和高考的学生。这些家长和考生普遍关注的问题是“如何能让孩子考前不那么紧张”，以及“如何处理考生的失眠问题”。

　　“实际上这两个问题是息息相关的。考生心理压力过大就会过分紧张，过分紧张必然会出现睡眠问题。也就是说，解决了心理压力问题，失眠问题也就迎刃而解了。”市口腔医院心理一科主任张俊峰表示。



　　△图片来源于网络

　　18岁的小羽（化名）是一名即将参加高考的学生，她从高二开始出现考试前焦虑的情形，考试前三天总会失眠。眼看高考在即，她从4月初就感觉浑身不自在，有很明显的躯体反应，呼吸急促、全身肌肉紧绷等症状出现。父母察觉到小羽的异样后，立即带她来到市口腔医院心理一科就诊，小羽被确诊为焦虑症。科主任张俊峰为其制定精神康复方案，首先心理治疗师与小羽建立良好的治疗关系，和小羽一起分析产生焦虑的原因，坦然面对焦虑，不放大焦虑的影响；然后配合抗焦虑药物治疗，辅以经颅超声、生物反馈、音乐治疗等物理治疗改善睡眠的方案。

　　经过两个疗程的治疗，小羽现在可以平静地面对考试，客观认识自己的优势和短板，她现在还积极提升自己的认知，不再夸大焦虑的作用。“我从张医生的心境改造疗法和音乐治疗中掌握了放松的技巧，睡眠也恢复了正常，真的很管用。”小羽一脸轻松地说道。

　　张俊峰介绍，考前出现一定程度的焦虑、紧张，其实是正常的心理现象。心理学研究表明，对于考试抱有适度的紧张有助于在备考中提高学习效率，在考试中激发潜能。考前紧张产生的不良情绪妨碍了考试发挥进而影响了学习成绩，才称为考试焦虑，它的特征是考试焦虑者的认知焦点集中在自己身上，思维总是指向考试失败的方面，而且多数考试焦虑者在考试的环境中会感到身体不适，如心悸、出汗、腹泻等。

　　张俊峰提醒，如果焦虑情绪持续时间太长，失眠持续的时间过长，而且有明显的躯体不适症状，比如心慌、胸闷、气短、食欲不振、胃肠道功能紊乱等症状，这些情况严重地影响到了学习和生活，通过自行调整变化不明显，这时候可到专业心理机构寻求帮助。