刚开学心态就“崩”了，如何应对“开学综合征”
文章来源：心理一科发布时间：2023-08-31 11:44:31伴随着开学的到来，许多孩子还没从悠闲的假期生活中调整过来，开学后部分孩子易出现上课发呆、无故发脾气、情绪不稳定、身体各种不舒服等问随。如何应对“开学综合征”？市心理学会科普委员会主委、市口腔医院心理一科主任张俊峰前来支招。
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何为开学综合症？
在假期结束之后开学之始，大中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为“开学综合症”。
“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；
在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。
张俊峰认为，这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负面情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。
家长如何化解“开学综合征”？
减少娱乐活动，逐步增加运动。开学后，家长需要注意减少孩子娱乐时间，尤其是使用电子产品时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。
与孩子进行情感交流。家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。家长切忌表现出紧张和过度担心，以免给孩子造成暗示强化的作用，加重孩子的症状。
家长要与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让他们对学校有所憧憬。此外，早晨起来和孩子一起打球、踢毽子、跑步，也会达到润物无声的教育效果。
学生怎样适应“开学时刻”？
调整作息，早睡早起。开学了就要尽快适应上学的生物钟。最好的方法是平静对待开学，给自己定个时间计划表，按上学的时间起床，晚上不要熬夜。一周左右生物钟自然就准了。
改善学习方法。适合每个人的学习方法可能不太一样，但是有几个重要的点还是需要注意的：课前预习，上课集中注意力听讲，课后进行必要的整理，积极思考，善于提问。
注意情绪调节。出现忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，但是我们也需要运用一些方法来让自己尽快地从负面情绪中走出来。比如，多与朋友进行交流、大声地朗读、进行适当的运动。
张俊峰提醒
