“社恐”的她该如何走出孤独？

 

 

　　玲玲（化名）的父母可能是因为经历坎坷的原因，对他人和社会总是缺乏信任感。玲玲出生后，父母就希望她能快乐健康地成长，不要受到外界的伤害。所以从小父母就要求她放了学就回家，除了学校组织的集体活动外，玲玲很少有机会和同龄的孩子玩，由于全部的精力都放在学业上，那时的她并不觉得孤单。在父母的精心“保护”下，玲玲也顺利考上了外地一所名牌大学。



▲图片来源于网络

 

 

 

 

 

　　告别父母，来到了大学校园，玲玲看到同学们经常有说有笑的画面甚是羡慕，但由于从小并没有与人交往的机会，她缺乏自信，无法融入集体，经常拒绝他人的邀请，除了上课就是待在宿舍。渐渐地班里的同学、宿舍的舍友有活动时也很少会邀请她。孤独的感觉经常伴随着她，也想尝试过改变，但却不知从何做起。慢慢地自信心也受到了影响，她开始怀疑自己的能力，觉得自己一无是处，经常流泪、自责、整夜无法入眠。

 

　　在一个周末的早晨，玲玲走进了市口腔医院心理二科。市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐认为，玲玲的境况代表了很多“社恐人”的心声，“所有的人际关系都像在工作，清醒的每个瞬间都在劳动”。孤独的人容易出现“表现焦虑”，社交过程中会背负着很大压力。

 

　　付锐介绍，在被孤独包围时，我们会感到厌恶、心痛，会想方设法逃离这种状态，比如尽力融入他人、维持现在的关系或建立新的关系。但孤独不仅会让人产生与他人联系的动机，也会让人产生社交退缩，即避免与他人产生接触和联系。孤独感会让我们对人际线索、人际威胁更加警觉，如果过度关注这种威胁，那么便可能出现持续的社交退缩，因为害怕再次被拒绝、再次发现自己没有亲密关系。于是暂时的退缩会在不经意间被延长，让我们处于既想建立联系又想回避接触的矛盾之中。

 

　　实验表明，长期的孤独不仅会引起情绪上的痛苦，导致注意力不集中、睡眠障碍、抑郁症，甚至自伤、自杀倾向或行为，还会破坏身体健康，影响心血管系统、内分泌系统以及免疫系统。那么，玲玲该做哪些改变才能走出孤独呢？

 

 

 

摘下“有色眼镜”

　　孤独为我们戴上了“有色眼镜”，它扭曲一切社交，曲解所有联系，它让我们时刻警惕，为预想中的失望和拒绝做好准备，也让我们错过了建立关系的机会。我们要战胜消极悲观的情绪，拒绝胡思乱想，勇敢地采取行动，摘下“有色眼镜”，与外界建立联系。

找出自我挫败行为

　　孤独让我们在接近他人时抱着谨慎和怀疑的态度，而我们的犹豫通常很容易被他人感知到，从而促使他们对我们退避三舍，加剧了我们对自我社交能力的怀疑。我们需要反思并找到自己的哪些行为会导致社交受挫，并且时时提醒自己避免此类行为，提高社交成功率。

换位思考

　　任何形式的人际关系，都离不开“给予一接受”的模式。为了成功地“给予”，我们必须先“接受”他人看问题的视角，即“换位思考”。孤独感会削弱我们“换位思考”的功能，让我们更容易在社交方面犯错。走出“聚光灯”，将注意力集中在周围环境及对方身上，更好地换位思考，进行有效沟通。

收养一个好朋友

　　当现实环境不能支持我们创造新的社会关系或增强现有关系时，我们可以通过宠物的陪伴来摆脱孤独、抚慰心灵。社会高速发展，忙碌的生活节奏让人疲惫不堪，而宠物一心一意的陪伴填补了我们内心的一部分空白，憨态可掬的样子让我们获得了治愈和快乐。