保证孩子睡眠质量，家长可以这样做

　　近日，在市口腔医院心理二科门诊，不少学生家长向科主任付锐咨询：每天留给孩子的睡眠时间充足，可是孩子的睡眠质量反而下降了，出现睡眠困难、情绪焦虑、无精打采等现象。付锐分析这大多与孩子过早过度接触手机等电子产品有关，常在手机上刷短视频、玩游戏，不加以节制，陷入信息焦虑，继而引发睡眠困难、作息紊乱。



 
 



 

长期睡眠差，对孩子有何影响？

 

　　付锐介绍，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍。睡眠质量不好可引发孩子心血管疾病，导致孩子免疫力下降，还会影响孩子智力发育，降低其反应、阅读和算术等能力。

 

　　除此之外，睡眠不好的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差等情况。

 

　　如果孩子急性失眠不能被及时纠正，还容易产生一些错误的睡眠观念和行为习惯，长此以往，可能发展为慢性失眠，甚至会引发抑郁症、焦虑症等精神心理疾病，严重损害身心健康。



 

家长如何提高孩子的睡眠质量？

 

　　付锐认为，家长们应高度重视孩子的睡眠质量，可以从以下方面入手，一起共同呵护孩子的身心健康成长。

 

　　晒太阳。晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5－色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。户外晒太阳比室内晒太阳好。如果家长与孩子不能外出的情况下，也可选择在家里阳光最充足的阳台上“晒太阳”，这比不晒太阳要有效果。同时，需要注意的是，如果孩子在皮肤裸露时晒太阳，不应超过30 分钟/日。

 

　　孩子夜晚入睡时，要使用暖色系照明。睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响孩子眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。许多研究发现，夜间灯光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线有关。因此，家长在孩子入睡前最好使用暖色系照明，待孩子准备入睡时，再将照明设备关掉。

 

　　家长让孩子养成良好作息习惯，午休时间不宜过长。虽然午休好处很多，但睡久了效果反倒适得其反。有时孩子前一晚熬夜，导致睡眠不足，想通过白天来补觉，结果白天睡得过多，晚上又睡不着，导致恶性循环。

 

　　白天适当锻炼。成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都有所裨益，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、打球之类的户外运动，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

 

　　父母要以身作则。孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，玩手机刷视频，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，看看书，讲讲睡前故事，让孩子逐渐安静下来，熄灯睡觉，孩子也会养成准时入睡的习惯。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

 

　　付锐提醒，如果孩子出现睡眠困难、睡眠障碍等问题，家长需及时带孩子来医院就诊。市口腔医院心理二科为提高睡眠质量，潜心研发生物反馈、经络超声波治疗、中药熏蒸、光疗等先进技术，是目前国内外公认的非药物治疗失眠的最佳方案，长期治疗更为有效。