让你的考前焦虑退！退！退！

 
　　随着中高考临近，这段时间也成了考生“考前焦虑综合征”高发期，“学不进去”“不想考了”“睡不着觉”“身体不舒服”……这些问题都困扰着不少考生。

 
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　　近日，市口腔医院心理一科门诊来访者明显增多，其中有四成以上与睡眠有关。前来的这些家长和考生普遍关注的问题是：“如何能让孩子考前不那么紧张”以及“如何处理考生的失眠问题”。
高三学生陷入考前失眠、情绪低落

 

　　在心理一科门诊，就读高三的小枫（化名）面容憔悴、无精打采，他向科主任张俊峰倾诉着自己的苦恼：今年开学后一直睡眠很差，晚上睡不着，白天上课没有精神，一天可能只有两三个小时的有效睡眠时间。我觉得做什么事情都无法集中注意力，越是临近高考，越不想跟周围人沟通，这样下去一定考不好。悲观的小枫甚至打算退学来逃避现状。

 



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　　张俊峰诊断其患了“考前焦虑综合征”，并告知他这种情况是很常见的，很多考生都会遇到，不必担心。张俊峰介绍，“考前焦虑综合征”典型的症状就是失眠，导致第二天精神差、无法集中注意力、心烦气躁、不愿主动与人交往，甚至会出现抑郁的症状，如心情差、不想去学习、想逃避等。小枫退学的想法是受到了当下情绪的影响，不一定是恰当的决定。张俊峰告诫小枫应该放松情绪，及时跟父母、老师、信任的朋友沟通，将内心压抑的情绪排泄出去，情绪平和了睡眠质量也会恢复，学习效率自然提高。

考生如何控制焦虑水平

 

　　如何把焦虑水平控制在适当的程度呢？张俊峰如下介绍：

 

　　首先要接受自己的焦虑，不夸大焦虑的作用；



 

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　　其次是调整好自己的心态，合理安排学习时间，张弛有度，临考前每天都要安排一段时间做些自己喜欢的事情，比如听听音乐，适度的运动等；

 

　　再次，对于在考场上反应比较明显的同学，建议平时要做些放松训练，因为躯体放松能够带来心理放松；

 

　　最后，也是非常有效的是，在考前多做一些积极的自我暗示。心理暗示的力量是强大的，它可以增强考生的自信心，而减少关于失败的联想。

考前出现了失眠该怎么办

 

　　张俊峰表示，一旦出现了睡眠问题，同学们可以按照下面的方法做些调整，首先在心理上一定不要惧怕失眠，因为失眠本身对身体和精神状态并无大碍。如果某一天我们少睡了几个小时，它并不会影响第二天的复习和考试。可是，如果我们对“失眠”这件事情过度担忧的话，产生了负面的心理暗示，比如说：“这下完了，明天考试一定考不好”，那就会引发焦虑情绪，恰恰是这种焦虑情绪，导致了注意力难以集中记忆力下降、思维迟缓等认知方面的问题。



 

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　　此外，若想要在考前能有个好的睡眠，我们平时就应该养成规律的作息时间，做到劳逸结合，不能太熬夜，建立起自己的生物钟。

 

　　同时，在考前更应该注意睡眠卫生，比如不要喝含有咖啡、茶叶等有兴奋作用的饮料；睡前要保持心情舒畅，不要带着问题和烦恼上床；睡前可以听听舒缓的音乐，用温水泡泡脚等等。

 

　　张俊峰提醒：如果焦虑情绪持续时间太长，失眠持续的时间过长，而且有明显的躯体不适症状，比如心慌、胸闷、气短、食欲不振，胃肠道功能紊乱等症状，这些情况严重地影响到了学习和生活，通过自行调整变化不明显，此时应及时到专业心理机构就诊。