如何缓解“新冠放开焦虑”

 

 

　　近期，身边不断传出有人感染新冠病毒的消息，不少人出现了恐慌和焦虑情绪，比如感觉“听说同事阳了，就总觉得自己喉咙也不舒服”或“很没安全感，一出门不知道身边哪个人是阳。”既对未来充满期待，又有点不知所措，总感觉自己“下一秒就要阳”。

 



▲图片来源于网络

 

 

 

 

 

　　市口腔医院心理一科主任、高级心理治疗师张俊峰表示，个人出现暂时的恐慌、焦虑情绪都是正常现象，应保持健康的生活方式、情感交流方式，学习心理调适方法。如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出警报：你的“新冠放开焦虑”，得治治了！

 

　　张俊峰认为，对于并未感染的人群来说，首先应当正确认知，建立信心，认识到当前奥密克戎变异株尽管传播速度快，但重症比例比较少，而且积极接种疫苗有助于减轻症状的严重程度。其次，可以适度监测体温和观察身体症状，安排好个人的学习和工作计划，转移注意力。“此外，规律睡眠、每天运动、听音乐、阅读、深呼吸、瑜伽、冥想等，以及与朋友亲人积极沟通等方法，也能够很好地缓解恐慌情绪，也可以提高自己的心理韧性。”张俊峰认为。

 

　　如果已经感染，首先，要提高心理弹性，保持正确认知。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。那么，我们如何提高心理弹性呢？那就应正确建立对新冠病毒奥密克戎变异株的科学认知。感染者以无症状感染者和轻型病例为主，重症人数相对较少，大多不需要过多治疗，一般患者可在家观察治疗，注意卧床休息，如遇健康问题可向属地社区卫生服务机构寻求帮助。

     张俊峰建议，可以每天定时查询官方媒体报道，不要看不明来源的消息，也不要过分关注负面报道，避免信息过载。建议每天关注疫情消息不超过一个小时，睡前不要关注负面新闻。同时，即使是在隔离期间也要尽量保持正常的工作和生活节奏，保证充足睡眠、健康饮食和适度运动。

 

　　保持健康的情感交流方式，有情绪困扰要及时倾诉也很重要。张俊峰提示，当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。