如何有效摆脱负面情绪？

 

　　绝大多数朋友在生活中，或多或少都遭遇过负面情绪的烦扰。在工作中犯了错误、跟朋友闹了矛盾……我们有时会在脑海中把这件事无限放大，不断想象最坏的结果，导致心情低落；接到一个新任务，脑海中总是盘旋着种种担忧和杂念，吃不香、睡不好……



 

▲图片来源于网络

 

　　当焦虑、抑郁日益困扰我们时，如何应对各种负面情绪的侵袭是现代人必修的人生功课。市口腔医院心理一科主任、高级心理治疗师张俊峰指出，焦虑、抑郁的一大原因，就是把“我”放得太大。比如，总是在意别人怎么看“我”、“我”总是把事情搞砸、对方总是忽略“我”等。这种本能地以第一人称角度想问题的方式，尤其是想负面的事，很容易破坏自信，给“我”贴上很多负面标签，而没有办法全面、客观地看待自己。

 

 

负性思维方式影响自尊自信

 
 
　　就读高一的小涵，因经常情绪低落、无缘无故哭泣、自残等症状，主动要求父母带来市口腔医院心理一科就诊。原来，小涵自小成绩优秀，高分考入某重点高中后，却发现自己的成绩无法拔尖。小涵认为自己真是差劲又没用，根本不是学习的料。这让她越来越焦虑，做事没动力，不想上学，经常骂自己，常无缘无故哭泣，甚至会自残。
　　“实际上，小涵情绪上的困扰，是由负性思维方式造成的。”张俊峰认为，常见的负性思维方式有两种，包含灾难性思维方式和绝对论思维方式。灾难性思维方式指的是在生活中只要遇到稍微有挑战性的问题，就会把它放大成“灾难”；绝对论思维方式指的是以概括性、绝对化的认知方式看事情，觉得非此即彼。而小涵的情况属于绝对论的思维方式，她认为自己必须成绩好，这样父母才不会嫌弃自己，老师同学才会喜欢，不然自己就是个无用之人。
　　负性思维方式的人，会习惯性地把“我”看得很重要，当遇到事情或听到某句话时，会本能地以自己的角度往负面方向去思考。比如，当要上台演讲时，会出现“我会讲得不好，别人会笑我”“我怎么那么笨，一上台就紧张得说不出话”等想法。张俊峰介绍，长期以此种思维方式想问题，容易产生负面情绪、影响自尊和自信、过度或扭曲地解释事情、影响工作和人际关系。
 
 
 

情绪会受多因素影响

 
 
　　面对同样的事情，生活态度不同，看问题的角度不同，人们产生的情绪也不相同，因此影响情绪的因素是多方面的。张俊峰认为，主要有以下4种影响因素：
　　认知因素。面对同样一件事情，对这件事情的看法、解读不同，就会产生不同的情绪体验。
　　生理因素。人体的一切生理活动并非恒定不变，有生理活动高潮期也有低潮期。高潮时期，情绪往往比较饱满，而低潮时期，情绪比较低落。
　　气质因素。人的气质差异是先天形成的，孩子刚出生时，最先表现出来的差异就是气质差异。如多血质的人比较乐观积极，抑郁质的人比较多愁善感。
　　环境因素。青山绿水会使人感到轻松愉快，拥挤的人群常会使人感到紧张、烦躁。阴雨天气容易让人产生低落情绪，如果天气转晴，心情跟着也就好多了。
　　尤其应重视的是，父母对孩子情绪的处理，也会影响其情绪稳定性。当孩子遇到事情时，父母若能很好地引导孩子的情绪，孩子长大后情绪会比较稳定，否则长大后遇到事情就会急躁。
 
 
 

给自己开拓一点心理空间

 
 
　　针对这种因打击自我而产生的焦虑、无力感，张俊峰建议，从当下的“自我沉溺”状态中后退一步，开拓一点点心理空间，其形式多种多样，主要以以下方式为主：
　　合理宣泄情绪。通过运动、音乐、吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。
　　从小事中肯定自我价值。从最简单的小事做起，发现自己的优点，并不断地肯定、认同、赞美自己，积累自己的成就感。
　　积极的自我暗示。想象自己想要的样子，未来的生活会怎样，并不断地暗示自己，一切不好的都会过去。
　　寻找相同经历的人寻求经验。当遇到同样的问题时，他们是如何看待及处理的。
　　寻求专业的帮助。当自我无法调节情绪时，可到市口腔医院心理一科向专业人员求助。