宅家刷视频，越看越焦虑……

 
       现在很多市民宅在家里没事做，每天看手机、刷视频，越看越焦虑，越搜越恐慌。明明身体没有什么问题，在看完大量的自然灾难报道和世界局势信息后，开始失眠、担忧，身体开始产生紧张情绪且焦虑不安。

       针对这一现象，市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐介绍，上述表现预示着你可能要调整一下自己的心理状态了，正所谓“天下本无事，庸人自扰之”。
这都是“应激心理”
       前不久，汤加火山喷发消息一出，就在一些社交媒体上引发巨大关注。汤加这个岛国会不会在火山大喷发中“消失”或“沉入海底”？一些博主结合当下疫情对其加以渲染，恐惧焦虑值大幅度增加，类似“世界末日”的奇谈怪论似乎有了市场。
       不管是对灾难的担忧、焦虑、还是恐惧，甚至愤怒，在付锐看来，这都是“应激心理”。付锐介绍道，当危机事件发生的时候，心理学上有个专有名词叫“应激”，在应激状态下人们难免会有情绪反应，特别是一些负面情绪，如焦虑、担心、害怕，吃饭和睡觉不安稳，整天翻手机，看世界疫情数据和报道，浏览朋友圈，再打开电视看看新闻，哪个国家的患者数据又上升了？哪个地方发生灾难了……
应激状态产生异常心理行为
       在面对危及生命的灾难时，我们每个人都会表现出与平常不同的心理行为反应，大致可分为情绪方面躯体方面、认知方面、行为方面。
       在情绪方面，无法控制的紧张、恐惧，害怕被传染，或是抱怨和愤怒。在躯体方面表现为：比如听到某地又发生地震，某火山随时会复活，地球村变得不安全的信息后，出现胸痛、气紧等症状，甚至不愿意出门。有的人还可能会出现各种躯体的不舒服，如易疲倦、食欲下降、睡眠变差等。

       这些都可能是应激状态下出现的躯体反应。
       在认知方面表现为，会对一件事情特别关注，不停地刷相关视频；在面对一些大的应激事件时，一些人还会改变对生命的认识，感叹生命是如此的脆弱。大的应激事件还会导致人们行为方面的改变。想想近段时间我们最常见的动作是什么？是反复去查看新冠肺炎疫情的进展消息吗？我们的朋友圈也深刻受到了疫情的影响，有号召大家捐献物资的，还有提供各种各样预防新冠肺炎知识的。
五个妙招远离视频焦虑
       付锐介绍，过度关注灾难性等碎片化信息，过度恐惧、紧张、易怒等也会使抵抗力下降、产生血压升高等身体反应。我们需要重视关注，但无需过度恐慌与焦虑，面对这样的负性事件要及时调整自己的心理。
       远离应激源——待在家里，了解一下必要的新闻通报即可，少看各种带有情绪性的传闻；
       多跑步让你更乐观地看待世界，尤其是晨跑能让你接触外面的世界，整理思绪，自我感觉更加良好。如果陷于困境，不妨试试跑步减压。此外，跑步能让你的身体释放内啡肽，能让你情绪高涨。
       改变自己的行为方式和生活习惯，在家中保持合理饮食和良好作息，不要老是刷手机把自己搞得筋疲力尽；
       多和亲友闲聊打发时间，表达和疏泄情绪，也可以一起做些愉快的事情，减轻压力，比如提高一下厨艺；
抽烟喝酒能减压的说法就别信了，过多的酒精和尼古丁摄入不利身体健康，也极大地影响情绪。