睡眠日义诊“助”百姓“美好睡眠”

    每年的3月21日是世界睡眠日，为唤起百姓对睡眠重要性和睡眠质量的关注，得到更专业的睡眠指导，今年3月21日，荆门市口腔医院在十里牌社区卫生服务站门口举办了“世界睡眠日”义诊活动，帮助百姓了解睡眠与健康关系，以获得舒适、高质量的睡眠。



 
    在义诊现场，由我院失眠科、心理科、内科、美容科的专家组成的医疗团队，现场为群众免费提供义诊咨询和血压检测，向群众介绍健康睡眠的重要性和相关知识，纠正常见的错误做法等。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量，今年的睡眠日主题是“健康睡眠 益智护脑”。



义诊现场

为市民免费测量血压
   


 
    失眠是一种最常见的睡眠障碍，主要表现在睡眠的质和量方面不能令人满足（休息和恢复感），并影响日间社会功能的一种主观体验。符合以下一项就属失眠：一是入睡困难，入睡时间超过30分钟；二是睡眠状态维持困难，主要是睡眠浅、多梦、整夜觉醒次数超过2次、早醒、睡眠质量下降；三是总睡眠时间减少，不足6小时；四是睡眠不能提神，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等日间功能障碍。



 
    关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

    人正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其他少数人则需要睡10小时，我们中的大多数人在多数时间里睡眠质量达不到自身的实际需要。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。


那面对它，我们应该怎么办呢？
 
    1.按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，让大脑形成一个规律性的活动。

    2.一定要困倦时才去睡。大脑处于兴奋状态时是睡不着的，如果在床上1至2个小时还睡不着不妨起床，可尝试在安静的房间看些枯燥的书，或者听音乐助眠。

    3.入睡前做一些放上活动，如散步、听音乐、喝一杯牛奶等。有条件时也可以洗个热水澡、泡脚、做瑜伽等。

    4.睡觉前不要食用和饮用刺激性的食物。如咖啡、浓茶、辛辣食物。也尽量不要阅读和观看刺激、惊险的书报杂志和节目。

    5.容易失眠的人最好不要午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果有午睡的习惯，时间也最好不要超过20分钟，最多半个小时。