守住“心”安过好年，专家揭秘春节四大高发心理问题

春节承载着阖家团圆的美好期盼，但在热闹喧嚣的背后，春运奔波、亲友聚会、作息紊乱、人情压力等因素，容易让不少人陷入“心理年关”，诱发各类情绪与精神问题。市口腔医院心理二科主任付锐提醒，整个春节期间（直至正月十五）都是心理问题的高发时段，及时识别风险、科学调节心态，才能平安舒心欢度整个佳节。

安全出行别忽视心理防护

　　春运作为春节佳节的重要组成部分，期间大规模人口迁徙，长时间乘车、环境拥挤嘈杂、休息不足、空气流通不畅等，会让人体处于高度疲劳与紧张状态，可能诱发旅途性精神病。这是一种急性短暂性精神障碍，患者会出现情绪失控、言语混乱、行为异常，甚至产生幻觉、攻击他人，不仅危害自身安全，也会影响公共秩序。

　　付锐建议，出行前合理规划路线，尽量错峰出行；有精神病史、情绪敏感人群避免独自长途旅行。旅途中定时补水、闭目休息，减少焦虑情绪；若出现烦躁不安、行为异常等情况，要及时向工作人员或同行人求助，必要时立即就医干预，为整个春节假期的身心安稳筑牢第一道防线。

警惕酒精引发的精神健康风险

　　从除夕守岁到正月十五闹元宵，亲友聚会、邻里相聚少不了饮酒助兴，但过量饮酒会成为健康“隐形杀手”。酒精会抑制中枢神经系统，短期大量饮酒可引发急性酒精中毒，出现情绪暴躁、判断力下降、意识模糊，严重时危及生命；长期过量饮酒则可能导致酒精依赖、戒断反应，甚至诱发酒精性精神病，影响整个佳节的幸福感。

　　付锐提醒，饮酒务必量力而行，拒绝劝酒、拼酒；切勿空腹饮酒，提前食用食物保护肠胃；饮酒时多喝水促进代谢，不混饮多种酒类。若发现他人醉酒严重、意识不清，需让其保持侧卧，确保呼吸通畅，并及时送医，避免意外发生，守护自己和亲友的节日平安。

柔性应对守护情绪健康

　　“找工作了吗？”“结婚生子了吗？”“收入多少？”......从除夕团聚到正月十五走亲访友，长辈的连环追问，让不少年轻人倍感压力。密集的社交、攀比的氛围、理想与现实的落差，容易引发焦虑、抑郁、烦躁等负面情绪，对独居青年、职场受挫者等群体影响更为明显，甚至让部分人难以享受节日的快乐。

　　付锐表示，面对亲情压力无需硬刚，可采用柔性防御：用幽默话语转移话题，主动询问长辈生活近况掌握对话主动权；不必因他人评价否定自我，理解长辈关心的初衷，同时坚守心理边界。包容他人的同时，更要善待自己，保持情绪稳定，让整个春节都能拥有平和心境。

及时调整远离节后失眠

　　守岁、娱乐、走亲访友，让不少人在春节期间昼夜颠倒、睡眠不足，进而诱发节后失眠综合征，表现为入睡困难、早醒多梦、白天疲惫嗜睡，不仅影响节日尾声的状态，更会持续干扰节后工作与生活。

　　付锐建议，整个春节假期尽量保持规律作息，避免连续通宵；睡前1小时远离手机、电视等电子产品，减少蓝光刺激；不饮用咖啡、浓茶，不依靠酒精助眠。可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，营造舒适的睡眠环境。若失眠持续超过3天，需及时寻求专业心理帮助，避免小问题拖成大困扰，平稳度过节日与节后过渡期。

付锐强调，春节心理健康不容忽视，学会调节情绪、守住身心边界，才能真正感受年味温暖。愿大家都能放下焦虑、舒缓压力，以平和健康的心态，以饱满状态迎接崭新一年。