一场骑行路上的心灵治愈

在市口腔医院心理二科诊室，科主任付锐手机微信收到一张特殊的照片——蓝天白云下，一个穿着骑行服的青年张开双臂站在山顶。照片的主人公是25岁的王莉（化名）,半年前被确诊中度抑郁的她，如今通过“运动处方”重获新生。

药物配合运动治疗，她踩动了单车

　　“每天像被水泥封在床上，连呼吸都累。”王莉描述她发病时的状态。服用抗抑郁药三个月后，躯体症状虽缓解，但情绪仍陷在泥潭里。付锐主任给出新方案：“试试每天骑车半小时的运动配合治疗，就当完成‘作业’。”

　　抱着死马当活马医的心态，王莉翻出积灰的自行车。最初十天，她每次骑行不超过10分钟。“有天路过湖边，风吹在脸上突然想哭——不是难过，是发现自己还能感知温度。”她轻声回忆。

　　如今王莉每周骑行60公里，药量已减半。诊室最新评估显示，她的抑郁量表分数已降至7分（正常临界值）。“骑行时看着里程数增加，就像看见自己一点点挣脱枷锁。”她时常在微信朋友圈分享运动轨迹，蜿蜒的绿道贯穿整座城市。

科学验证的运动疗法

　　付锐介绍，运动可以帮助大脑分泌人体的“快乐激素”——内啡肽和5-羟色胺受体，增加人的幸福感；此外，通过锻炼还可以减少体内的压力荷尔蒙，更好应对因紧张而引起的不安情绪；帮助转移注意力，摆脱负面想法。

　　一组研究证实了运动的力量：

　　北京安定医院研究表明，8周规律运动使88%轻中度抑郁患者症状改善；

　　澳洲12万人研究显示，运动抗抑郁效果是药物的1.5倍；

　　英国医疗指南已将运动列为轻中度抑郁单方案治疗手段；

　　“《柳叶刀》对120万人的研究发现，团队运动和骑自行车效果最佳。”付锐指着墙上的运动处方图表说，“王莉选择的骑行兼具双重优势——既刺激多巴胺分泌，又规避了团体运动对社交的高要求。”

实在不想动怎么办

　　很多抑郁症患者患病后根本不想动，连床都不想下，运动对于他们来说简直难于登天。对此，付锐主任送大家一句话：去运动吧，哪怕运动5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。

　　其实，我们并不要求你一下子就达到每天30分钟的运动时间，而是可以循序渐进。

　　现在每天能走5分钟，也是好的开始，先将这5分钟当作起点，给自己设定一个每天多走10秒或30秒的目标，慢慢增加。别小看这小小的进步，随着目标的达成就可以让自己爱上运动。

坚持不下去怎么办

　　运动贵在坚持，如果不能长期坚持，很难起到改善心理健康的作用。如果坚持不下去，以下几个建议可以帮助到您：

　　建议1：选择自己喜欢的运动

　　运动形式因人而异，选择自己喜欢的运动方式很重要，不然很难坚持。

　　建议 2：分开时段运动

　　没有必要一次性把每天健身计划做完，可以分成几个时段来完成。如45分钟的慢跑，分成3次，每次15分钟比一次跑完45分钟要容易达成。

　　建议3：把运动融入生活中

　　如外出时，提前一站下车，快走5-10分钟到达目的地，在日常生活中无形完成锻炼，大大减轻心理负担。

　　建议4：找个健身伙伴

　　让家人陪伴一起锻炼，或找个健身伙伴，一起运动会坚持的长久一些。

　　建议5：分析你运动中的“拦路虎”

　　弄清楚阻碍你坚持运动的原因，想好替代方案。比如你感觉跑步太累坚持不下来，那就从散步开始；如果觉得每天都做一种运动太乏味，就几种换着来。

　　付锐主任特别提醒，虽然运动好处多多，但一定要量力而行，不要因为攀比或者其他原因过度运动，过度运动反而会适得其反，有可能引起运动损伤。运动不能治疗所有类型的抑郁症。对于确诊的抑郁症患者，不可擅自停用规范的药物治疗，但可以配合运动治疗，这样治疗更加有效。