烦闷？焦躁？脾气大？谨防“心理中暑”

“以前他脾气好得很，这阵子像吃了枪药，多说两句就炸毛。”市民刘女士提起丈夫老张近期的变化，一脸无奈。近日持续高温天气不仅让身体备受煎熬，也让不少人的情绪亮起红灯。市口腔医院心理一科主任张俊峰透露，近一个月科室接诊量较往常增长30%，失眠、焦虑、易怒成为就诊患者的主要症状，“心理中暑”正悄然影响着市民的日常生活。




好脾气大叔遭遇“情绪高温”

　　家住泉口路的老张今年52岁，是亲友眼中公认的“老好人”。可进入7月后，家人发现他像变了个人：上周因晚餐吃什么的小事与妻子大吵一架，昨天又因同事随口一句“报表有点慢”拍了桌子。“夜里翻来覆去睡不着，白天头重脚轻，别人说话稍不顺耳，火就蹭地上来了。”老张坦言，自己也知道不对，但就是控制不住情绪，最终在家人劝说下来到医院心理科。

　　张俊峰主任为其诊断后指出，老张患上了典型的“心理中暑”。“当气温超过35℃、日照超12小时、湿度高于80% 时，人体下丘脑的情绪调节中枢会受到明显影响。”他解释道，这种气候条件下，人体自主神经功能易出现紊乱，进而引发情绪失控、思维迟钝等问题。像老张这样因失眠导致精神状态下滑，继而诱发情绪暴躁的案例，近期科室每天都会接诊3-5例。




五类人群易“中招”

　　“心理中暑并非单纯由高温引发，而是气候、生理与心理因素共同作用的结果。”张俊峰分析，高温环境下人体大量出汗，若睡眠不足、饮食失衡，会直接影响大脑神经活动，诱发情绪异常。临床观察发现，以下五类人群尤其需要警惕：

　　性格急躁者往往对环境变化耐受性差，高温易加剧其冲动倾向；孤僻寡言者因缺乏情绪宣泄渠道，负面情绪更易积累；更年期人群由于激素水平波动，对气候敏感程度显著提升；高压工作者在高温叠加工作压力下，心理防线更易崩溃；体弱多病者特别是高血压、心脏病患者，身体不适易转化为情绪问题。

　　值得注意的是，“心理中暑”若长期忽视，可能引发连锁反应。张俊峰强调：“持续的情绪紊乱会导致血压升高、心率加快，增加心血管疾病风险，还会破坏人际关系，降低生活质量。”




专家支招“心理消暑”

　　如何科学应对“心理中暑”？张俊峰结合临床经验，提出“心理消暑五法”，助市民平稳度夏：

　　饮食调节是基础。减少油炸、辛辣食物摄入，多吃绿豆汤、冬瓜汤等清热解暑食物。出汗较多时，可在白开水中加少许盐，预防电解质紊乱引发的情绪波动。

　　改善环境增舒适。通过空调、风扇等设备将室内温度控制在26℃左右，湿度保持在 50%-60%，避免长时间处于闷热环境中。

　　适度运动释放压力。选择清晨或傍晚时段进行散步、瑜伽等轻度运动，通过汗液排出体内毒素，同时促进大脑分泌多巴胺，缓解焦虑情绪。

　　心态调整是关键。学会接纳高温天气的客观存在，遇到烦心事时先深呼吸10秒再做反应。可通过听轻音乐、冥想等方式平静心绪，做到“心静自然凉”。

　　积极社交防内耗。多与家人朋友交流轻松话题，参加社区活动转移注意力，避免独自钻牛角尖，及时向信任的人倾诉负面情绪。

　　张俊峰特别提醒，若经过两周自我调节后，仍出现持续失眠、情绪失控等症状，需及时到专业心理机构就诊。“心理中暑如同身体中暑一样，早发现、早干预才能避免病情加重。”