考前焦虑怎么“破”？这份“锦囊”快收下

高考将至，部分高三学子会产生一些焦虑情绪，遭遇牢记的知识点忘光，脑中突然一片空白等状况。有些家长也犯愁，如何才能为孩子参加高考提供最好的支持？一起来看看市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐有什么建议。

考生可能会出现哪些心理压力？


　　在高考前，考生面临着诸多不同形式的心理压力。

　　首先，考试本身所处的环境和考场氛围往往会让考生感到紧张和不安，这种环境压力来自于考试的竞争性质以及考场上的各种不确定因素。

　　其次，社会对高考的重视程度也让考生感受到来自家庭、学校、社会等多方面的巨大压力，他们常常被期望在考试中取得优异的成绩以实现自身和家人的期许。

　　此外，考生自身内在的心理状态也会对其考试表现产生重要影响。

　　一方面，自我期望使得考生内心充满焦虑，他们常常担心自己无法达到自己或他人的期待，甚至对未来产生消极的想法；另一方面，焦虑、紧张等情绪也会影响到考生的认知和行为表现，降低他们的学习效率和应试能力。

　　付锐介绍，考生面临着巨大的心理压力，这种压力可能表现在多个方面，包括情绪、行为和身体方面。

缓解“考前焦虑”有哪些小妙招？

　　12年的寒窗苦读，高考前紧张在所难免。付锐给大家几个抗焦虑“锦囊”，帮助学生缓解焦虑情绪：

　　自我放松。紧张的复习节奏中，学生也要给自己喘息的时间，注意放松休息，适当地运动。当感到焦虑时，给予自己积极的心理暗示，可进行呼吸放松或肌肉放松，或做自己喜欢的事情，从而转移注意力。

　　适度宣泄。当不良情绪达到峰值，可以采用适度宣泄来缓解情绪，比如大哭一场、找朋友诉说、唱歌或者运动。

　　提升睡眠质量。考前一周，将作息时间与高考调整至同步，同时提升睡眠质量。所有助眠手段的标配是婴儿式的腹式深呼吸，可以有效提高大脑的供氧量，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹凹下去，吸气和呼气要尽量缓慢，这个每天进行练习，躺着练习有助于入眠，坐着练习可以帮助你快速进入一个放松而专注的状态。

　　通过饮食、音乐、运动、洗澡等方法调节。付锐建议，复习备考时觉得烦躁不安时，可以自己唱或者听一些励志的歌曲，给自己鼓劲。

　　人在紧张时，脸部肌肉紧张、牙关紧咬，咀嚼有利于脸部肌肉和口腔肌肉的放松，在临进考场时可以咀嚼口香糖；另外，香蕉、巧克力等含糖量高的食物也有助于改善情绪。

　　运动也是通过放松身体肌肉群来实现情绪宣泄的有效方法。

　　夏天，天气闷热会让人焦躁，这时候可以冲个温水澡，有利于身体放松，让心情也变得舒爽。

　　付锐表示，为帮助孩子顺利完成高考，家长也要做好自己的工作。首先不宜给孩子增加压力，要做好后勤保障工作；不要临时改变孩子的生活，如让习惯晚睡的孩子早睡、突然给孩子做很多补品等；调整家庭的氛围和自己的情绪状态，当孩子出现情绪波动时，要淡定、主动沟通，并理解孩子背后的需求，帮助解决。