避免节日综合征，心理医生来支招

一想到上班就焦虑到睡不好觉，一上班就哈欠连天没精神……春节长假刚刚过去，从假日休闲状态切换到工作和学习的紧张繁忙状态，难免会有些生理和心理上适应不良的情况。近日，一位女白领因担心节后综合征影响工作，来到市口腔医院心理一科咨询，并选择通过光照疗法、生物反馈、改良森田疗法等系统治疗来改善节后综合征。

谭女士家住荆门城区，在春节假期结束的前几日，她在情绪、睡眠等方面出现不适，一向责任心很强的她想到马上就要重新回到工作岗位，情绪变得焦虑，晚上开始失眠，整个人状态不佳。谭女士担心这种状态会影响到工作，于是来到市口腔医院心理一科求诊，希望通过物理理疗来调理身体，缓解症状。

接诊的科主任张俊峰在详细了解谭女士的病史和症状后，诊断她的这种“节后综合征”其实是平时工作压力大、节奏快，假期里精神一下放松了，加之熬夜、暴饮暴食、情绪波动大，在长假即将结束时身心受到压力后所出现的不良心理状态和身体的一系列亚健康表现，建议她通过物理治疗从而改善这种亚健康状态，及时收心回归日常状态。

入院后，张俊峰团队为其制定了光照疗法配合生物反馈、改良森田疗法的治疗方案。光照治疗是在一个相对安静的环境中，让人坐在距离光源约30-45cm处，选择合适强度的光源，确定治疗时间，如选择10000lux的光照，每日30分钟。光照结束后，褪黑素在夜间释放增加。褪黑素是一种激素，这种激素具有催眠的效果，是“体内的天然安眠药”，人的情绪、睡眠与它密切相关。配合音乐治疗和放松训练，效果更佳。

生物反馈治疗可以达到健康的平衡心理波段，从而调节大脑的功能状态。

改良森田疗法是张俊峰在整合各种心理疗法精髓的基础上创立，整个过程通过“有所为，有所不为”为准则，对症状的态度、认识症状等进行引导。

张俊峰建议，假期结束后，上班族要尽快结束熬夜的生活，早睡早起，让身体各个脏器得到充分休息，精力充沛地开始工作学习。具体应对方法有：

要张弛有度，保持身心愉悦，睡眠规律且充足。

饮食清淡，均衡膳食，多吃蔬菜水果，忌辛辣油腻。

适度运动，可选择快走、慢跑、做健身操等，让身体微微出汗。

工作之余可以有意识地做一些与工作相关的事，如阅读、思考，有助于走出休闲、懒散状态。