退休后，失眠成了她生活中的“常客”

     “医生，我退休半年，以前总觉得工作忙碌辛苦，盼着退休可以休息，更好地幸福生活，可是发现现在晚上越来越睡不好了，白天昏昏欲睡，这是怎么回事？”近日，在市口腔医院心理一科门诊，正在求诊的陈女士搞不懂为啥退体半年后反而睡不着了。

　　56岁的陈女士一年前退休，从工作岗位退下来后，轻松了很多。刚开始她觉得很幸福，晚上想玩到几点就玩到几点，早上则睡到自然醒。后来陈女士莫名感到肚子不舒服，以为吃东西不卫生，就到消化科诊治，经过详细检查也没有查出什么问题。陈女士担心起自己的身体来，慢慢开始睡眠不好。越睡不好就越着急、担心，睡眠就更加不好，后来出现胸闷、心慌的感觉。陈女士又担心自己心脏出了问题，到心内科做了很多检查，仍然没有任何问题。陈女士逐步自怨自艾，情绪压抑。半年前，陈女士失眠症状加重，晚上要靠药物才能勉强入睡，早上又醒得很早，因为担心药物有依赖性，也不敢经常吃，于是常常整晚睡不着。

　　陈女士开始四处求助帮助睡眠，周围朋友的偏方，中医科、神经科都被她光顾。往往一种方案，开始会有几天有效，但很快效果就会逐渐消失，导致其频繁更换治疗方案，但最终问题却没有得到解决。半个月前，陈女士感觉头晕得厉害，于是到市口腔医院心理一科就诊。

　　科主任张俊峰对陈女士进行睡眠指数量表和焦虑指数量表测试，确诊她存在慢性失眠障碍和焦虑症。

　　张俊峰认为，很多老年人退休在家后，时间变得自由，生活节奏和作息规律发生了显著改变，常常会想着以前工作欠下了很多“睡眠债”，退休了“可以补回来”，作息开始变得“随意”，如“白天想睡就睡”，睡眠和觉醒的“生物钟”慢慢变得紊乱，引发日间疲劳困倦，夜间入睡困难或夜间频繁觉醒等各种问题。

　　睡眠问题现在越来越影响到人们的生活，特别是老年人，随着年龄的增长，睡眠的自我调节能力逐渐下降，出现睡眠问题的概率较大，所以老年人的睡眠问题需要我们更加关注。此外，老年人躯体情况较差、共病的情况非常多，包括血压、血糖、躯体不适、心慌气促等一系列问题在老年人群中均非常常见，而这样的躯体疾病均对睡眠造成影响。

　　入院后，张俊峰为陈女士进行了睡眠卫生教育，通过CBT-Ⅰ治疗帮助她建立良好的睡眠习惯，改变不良的生活方式；同时，制定了物理疗法并中药熏蒸的治疗方案。针对她对睡眠的迫切需要，入院当天就给她安排了第一次治疗。物理治疗选择的是科室最新引进的经颅超声神经肌肉刺激治疗仪，让大脑脑电得到放松，神经递质得以快速恢复。中药熏蒸令其经络疏通，气血循环，达到消除疲劳、恢复元气的目的。期间还配合采用了体感音乐放松治疗仪等专业仪器的治疗。“每天晚上都能睡6到7个小时，也没有感觉头晕了！”经过半个月的系统理疗，陈女士完全可以好好地睡觉了，焦虑症状也随之消失。

　　如何让退休后的睡眠变得更好呢？张俊峰建议，可以从以下几个方面应对失眠：

　　坚持规律作息，保持良好睡眠作息。建议最佳作息时间为22:30-6:30，减少日间卧床时间，即使前一晚睡眠质量下降，也不应形成日间补眠的习惯，在补觉上，千万不要“用力太猛”，白天可午睡30分钟左右，不超过1小时。

　　在身体条件允许的前提下，尽量填充退休后的闲余时间，培养兴趣爱好，丰富日常生活安排，建议配合适度日间运动，如散步、太极、八段锦等，夜间20点后避免剧烈运动。

　　睡前习惯要合理。很多老人有睡前看电视、刷手机的习惯，建议睡前早点关掉电视并限制电子产品的使用，做好睡前准备。让心身放松，才能更好地进入睡眠。

　　注意合理饮食，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，日间限制茶、酒精的摄入。饮食要清淡，避免晚餐吃油腻、过咸的食物，夜间饮水过多也会造成夜间排小便次数的增多，进而影响睡眠质量。