连续两个月失眠怎么办？

       3月21日是第24个世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，人人共享”。都说“春眠不觉晓”，吃得好睡得香当然是福。但现代社会中，高度紧张的工作和生活压力让都市人群身心日益疲乏，失眠人数不断增加。荆门某金融行业工作的刘先生（化姓）就是失眠人群之一，他因为工作压力大连续两个月整夜失眠。




   

△图片来源于网络



工作压力骤增，彻夜难眠
　　春节刚过，市口腔医院心理一科主任张俊峰接诊了一位42岁的男性患者，来诊时他一脸疲惫，脸上的肿眼泡和黑眼圈很严重。“我已经连续两个月没睡个好觉了，每天早上起来身体非常疲惫，一天都没精神。”患者刘先生自述近期睡眠不足，已经严重影响到正常工作和生活，于是他决定请半个月的年休假来好好调理一下睡眠问题。


　　刘先生在金融部门工作，去年年底因为工作需要调整到业务一线部门，工作压力骤增。自此，他开始失眠，经常躺在床上一两个小时都睡不着，睡着两三个小时后又很容易醒过来，之后就再也无法入睡，平均每天只能睡两三个小时。“最近心情也差，心烦，整日都在担心夜里能不能睡着，脑子就像机器一样停不下来，胡思乱想。”这样的情形持续了一个多月，刘先生精神状态越来越差，身心憔悴。


　　张俊峰介绍，患者除了失眠外，还伴有胃痛恶心、尿频尿急，每隔二十分钟就得往厕所跑，另有口干舌燥、情绪暴躁、心烦易怒等症状。张俊峰对患者进行睡眠指数量表和焦虑指数量表进行测试，确诊刘先生存在严重的失眠障碍和焦虑症状。


　　入院后，张俊峰团队为刘先生制定了心理辅导配合物理疗法、中药熏蒸的治疗方案。针对他对睡眠的迫切需要，入院当天就给他安排了第一次治疗。物理治疗选择的是科室最新引进的经颅超声神经肌肉刺激治疗仪，让大脑脑电得到放松神经递质得以快速恢复。中药熏蒸令其经络疏通，气血循环，达到消除疲劳，恢复元气的目的。


　　经过大半个月的系统治疗，3月16日，刘先生复诊，失眠情况较前明显好转，对入睡时间和质量十分满意，尿频尿急、胃痛恶心和焦虑症状也随之消失。


失眠重灾人群有这些：
　　张俊峰介绍，睡眠是人与生俱来的正常生理功能，睡眠可以恢复精神和解除疲劳。但由于现代人工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、年龄增加等因素，导致睡眠质量下降，因此就出现了失眠的问题。
　　张俊峰表示，以日常接诊来看，这几类人群成失眠重灾区：
     1.女性比男性多，接诊女性与男性比例约为 2：1，其中又以45~55岁女性最多。
     2.患有慢性疾病的老年人。
     3.工作生活压力巨大、矛盾冲突多、家庭关系不和谐、个性不太好的人，比如完美主义者、焦虑性格、纠结等个性的人，相对更容易失眠。
     4.个别学龄期的人，尤其是初三、高三的学生，这类人群因学业压力比较大、比较容易失眠培养良好的睡眠习惯



培养良好的睡眠习惯：

      为了大家能拥有良好的睡眠，张俊峰结合多年的临床经验总结了几点建议，帮助大家更好入睡：

     1.睡前放下手机，远离屏幕，留出充足时间入睡；睡前洗个热水澡或用热水泡脚。


     2.有条件的可以使用遮光窗帘、眼罩，调整室内温度适宜（个人感到舒适即可）。


     3.使用合适的枕头、床垫等，枕头要根据睡姿选择，避免颈肩、腰部酸痛。


     4.坚持睡觉之前先静心。养成睡前停止思考的习惯。睡前半小时不再用脑，在安宁环境中听轻柔的音乐；当想起不愉快的事情时，尽快想些轻松愉快的事情冲淡这些不快。


     5.坚持睡觉之前先静心。养成睡前停止思考的习惯。睡前半小时不再用脑，在安宁环境中听轻柔的音乐；当想起不愉快的事情时，尽快想些轻松愉快的事情冲淡这些不快。


     6.养成固定的睡觉时间，到点就睡。


     7.睡前适量运动,以略微出汗、感到稍稍疲惫为宜（运动与睡觉间隔一个半小时以上）。





　　针对失眠问题较为严重的患者，张俊峰建议，应及时问诊专科医生，针对病因获得最合理、最精准的治疗，尽快纠正失眠，同时也可减少一些药物滥用对身体的负面影响。