抑郁症春季易高发

       本是万物复苏的春天，对于部分人来说，却是各种心理疾病的高发季节，比如春季抑郁症。市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐介绍，春季抑郁症是一种典型的季节性情感障碍，它的症状包括情绪低落、失眠、食欲减退、疲劳、注意力不集中等。往年从三月份开始，前来就诊的抑郁症状患者逐渐增多，这种情况一般持续到四五月份。







    

△图片来源于网络

春天为何易发抑郁

　　“春季产生抑郁情绪的原因复杂多样，既有生物学因素，也有环境因素和社会因素的影响。不过普遍认为还是和患者体内的激素水平变化有关。”付锐认为，从寒冷的冬季转变为温暖的春季，气温变化急骤，会引起人体体温调节中枢及生理、生化状态和神经内分泌系统的变化，进而诱发精神病的发生。春天气压比较低，空气中含氧量较低，耗氧量20%的大脑极其敏感，所以注意力不集中、情绪低落、心烦意乱、不安躁动等种种不良反应接踵而来。




　　此外，生物的代谢进入旺盛期，周围的生物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致人体内分泌的激素紊乱，从而进一步促进情绪问题的产生。春天早晚温差大，会造成人体一些内环境的变化，免疫力下降，极易生病，同时会使人的情绪发生波动，容易引发各种精神疾病的发生和复发。




如何赶走春天的抑郁情绪

　　付锐介绍，若被抑郁的情绪所困扰，首先是理解和接纳自己的情绪。不要否认自己的感受，逃避或压抑它们。只有这些情绪被看见了，才有可能与之和解。同时，可以尝试以下一些方法和技巧：

减少独处时间

       当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，这点非常重要，因为独处的时间越短就越容易摆脱抑郁症的困扰。

找人倾诉

       当情绪无法摆脱抑郁时，应该找人诉说。当然，最好的方法，是找一位心理咨询师，将你的抑郁和烦恼全倒给他。当你的烦恼随泪水夺眶而出的时候，阳光已经射进阴郁的心中。如果没有条件的话，可以找知己朋友，吐吐苦水和心中不满。

寻找减压方法

       学习并实践减压技巧，如呼吸、冥想、放松训练等。

光照疗法

       多晒太阳能产生血清素，它能调节神经，帮助身心安定。

坚持适当运动

       运动可使人产生多巴胺和内啡肽，多巴胺让人快乐，内啡肽可减轻痛苦。所以，工作学习之余，可以进行适当的体育运动，在情绪低落时，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。




　　付锐提醒，有抑郁症的朋友或者是他们的家属，切勿轻视抑郁症，因为抑郁症容易被忽视，一旦忽视，后果可能不堪设想。而对于抑郁症患者，其家人要避免他（她）受到外界刺激，要监督病人严格遵守医嘱，进行正规治疗，定期带患者复诊，同时要合理安排饮食起居。在春天这个敏感的季节里，特别提醒患者家属，当患者出现睡眠不好，情绪高涨、低落或者不稳定时，应保证有专人进行看管和照顾，意外出现后，应尽快到专业医院治疗。