不吃药可以治疗失眠吗？
文章来源：心理二科发布时间：2024-01-19 10:10:57现代社会快速的生活节奏导致越来越多的人产生睡眠问题，失眠人群也越来越年轻化、大众化，失眠已成为影响人们身心健康、阻碍工作学习的重要因素之一。
52 岁的黄大姐长期受到失眠的困扰，迫切需要改善睡眠状况的同时又害怕长期服用安眠药产生依赖性，后期难以停药，甚至担心药物会导致痴呆等副作用等。过分的担忧令其更加焦虑烦躁，睡眠状况愈加糟糕。“像黄大姐这种情况的患者屡见不鲜，很多失眠患者在治疗时会对使用药物有着过分的恐惧，担心药物依赖，亦或是抵触药物。”市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐说。
那么除了药物治疗外，还有没有其他方法呢？为改善失眠患者痛苦，让失眠人士安然入睡，市口腔医院心理科医务人员潜心研修非药物治疗失眠的最佳方案，临床治疗效果明显，长期治疗更为有效。据介绍，这些技术包括认知行为疗法、经颅超声神经肌肉刺激治疗、脑波治疗、中药熏蒸、生物反馈、光照治疗等。
认知治疗是根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变病人不良认知的一类治疗方法的总称。所谓不良认知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的、过激的观念和思想，而导致情绪障碍和非适应行为。
通过改善失眠人群对失眠的认知偏差，如保持合理的睡眠期望、降低对失眠的关注度等，帮助患者形成更理性的入睡理念与正确态度，减少对失眠的焦虑，提高对失眠的耐受性和睡眠质量，打破患者“睡眠——紧张——失眠——焦虑——加重失眠”的恶性循环。
经颅超声神经肌肉刺激治疗是一种无痛、无创的脑皮层刺激方法，是一种“绿色刺激”的疾病治疗技术。改善脑微循环，激活休眠状态脑神经细胞参与功能活动,恢复细胞活性，通过神经肌肉电刺激诱发肌肉运动,促进脑功能通路重建、增强II型肌纤维功能，强化随意收缩,缓解痉挛。超声与电刺激两种物理因子结合治疗,手段先进,治疗无创伤，改善了应用药物对机体的不良反应。
依据神经生物学的生物反馈原理和脑电波同步原理，利用生物信息模拟技术，用专有技术编制的特殊声、光、电信号,分别作用于人的听觉与视觉等感官，利用声、光、电信号频率的节律变化，影响、调节人体的神经递质、脑电活动水平及兴奋程度，改善脑血流量,改变异常脑电波，从而达到减轻焦虑紧张、生理心理松弛、改善睡眠、提高注意力、加速学习进程、提高记忆力和创造力、改善学习成绩、控制疼痛等目的。此种疗法在国外被形象生动地称为“大脑体操”和“精神桑拿”。
中药熏蒸可消除疲劳，能使全身放松，减轻压力,心情愉快,恢复精神。20分钟的中药熏蒸，相当于剧烈运动40分钟,熏蒸后当晚就能进入深度睡眠，醒来时倍感轻松，精神饱满。
生物反馈疗法是使用仪器来测量与解决失眠有关的生理活动,并将其反馈给求助者本人的疗法。通过对患者进行训练，将训练中诸如视、听等生理指标传达给患者本人，使患者在治疗过程中能体会到训练后自己的身心变化，从而增强调节控制自己身心的能力。
光照治疗是指使用光线(包括自然光和人工光)对失眠治疗的一种方法，它的作用是帮助患者的机体恢复到正常睡眠节律，使患者的觉醒、睡眠周期与外界周期处于同一水平,改善生物钟,调节相关脑神经内分泌，治疗过程中能够在最大程度上降低失眠患者的身心痛苦,并发挥其应有的疗效。
光照治疗是目前针对失眠的物理治疗中最为安全、经济、有保障的方法。
去年 11月,黄大姐在我院心理二科睡眠单元选择了经颅超声神经肌肉刺激配合中药熏蒸治疗,最后成功突围出“失眠+焦虑”的怪圈。付锐表示,今后对于一些轻型或者药物治疗难以耐受的失眠患者,非药物治疗则是更好的选择。
