负面情绪对身心健康影响有多大

　　如今，生活越来越“卷”，让人越来越焦虑，情绪越来越糟糕。产生大量的负面情绪不仅仅会影响我们的心理健康，同时也影响着我们的身体健康。市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐认为，生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、多疑、季节性失控是一类负面情绪，大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症都与情绪有着密不可分的关系。






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情绪与疾病有何关系




　　付锐介绍，充满心理矛盾、压抑，经常感到不安全和不愉快的人，免疫力低下，经常感冒、一着急就喉咙痛；紧张的人则会头痛、血压升高，容易引发心血管疾病；经常忍气吞声的人，得癌症的几率是一般人的三倍。




　　免疫系统受损。美国的心理学家的研究表明，长期处于负面情绪之中有损健康。紧张和焦虑对身体的损害，其关键不是紧张的程度，而是紧张会持续多长时间。长期处于紧张的坏情绪中，会损害免疫系统和心血管的功能。




　　记忆力锐减。长时间生活在沉重的坏心情中，可能使脑内产生某些化学变化，从而损害记忆力，出现反应迟钝，健忘，动作笨拙等现象。在受到持续压力的情况下，受影响最大的是脑内海马状突起的那部分组织，它有调节我们始终在运用的一种有意识记忆的功能。




　　血压升高。临床心理学的研究表明，心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果，如心脏病、高血压、头晕等都与心理紧张和心理压力有关。




　　被感冒所困。具有积极情绪的人并不是不会感冒，而是他们感冒后表现出来的症状要比消极情绪的人轻得多。快乐、镇定、心情不错的人比情绪抑郁的人更容易远离感冒。




坏情绪来了该怎么办




　　研究表明，导致身体出现问题的情绪排名，前七名依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控。如何赶跑这7种坏情绪，付锐分别针对这7种负面情绪进行支招：




　　生气解决方法——千万不能做情绪的奴隶，生气最好不要超过3分钟，气头上不盲目作决定。很多时候恐惧、愤怒、悲伤、压抑等情绪的产生是为了寻求表达，如果我们一直紧闭大门不让它表达，它就会一直来敲你的门，当思想表达后，它就离开了。这时候不妨试一下“冥想”，是对抗生气很好的方法。




　　悲伤解决方法——悲伤时可以试着强装笑脸，这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪。或者用“愉快回忆法”，想想之前的一些快乐，转移注意力，而且悲伤时一定要和人交流。




　　恐惧解决方法——恐惧是很正常的心理反应，不必有压力和负担。对于已经发生的恐惧事实，要设法冷静下来，想到事情最坏的结果并坦然面对。也可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来，学会直面它。




　　忧郁解决方法——面对忧郁可以反向思维，看到问题中好的一面，并积极寻求快乐的心态。广交朋友可以让自己的注意力转移，和三五好友一起约会、出去散散心等都有利于消除心中的郁闷。另外，镁元素具有稳定情绪的作用，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等，都可改善心情。




　　敌意解决方法——80%的敌对情绪是能被克服的，试着将对方的优点放大，正视社会和职场规则，多想一点工作，少算计人际关系。当出现敌对情绪的苗头时，可以给自己沏一杯绿茶，其中的茶氨酸有助于平稳情绪，理清思路。




　　多疑解决方法——如果自己感到有多疑的情绪滋生，可以每天记录自己一个优点，这样有助于增强自信心，改善面对面沟通的能力，减少误解。还可以吃一些紫菜、海带，能改善心境，消除不安的状态。




　　季节性失控解决方法——当你想要发泄情绪的时候，你需要想方设法平静下来，想想自己和家人因为你的冲动，需要承担什么样的后果。如果这样也无法让你平静，那么，学习静观的方法，让静观成为你想发泄时，马上平静下来的引子。




付锐提醒

　　出现负面情绪要及时进行自我调节，避免长期处于负面情绪中而影响身心健康。若负面情绪无法自我调节，且影响到了生活、工作和学习，建议寻求专业医生的帮助。