秋季别让您的情绪着凉

　　最近，市口腔医院心理科门诊量显著增加。心理二科主任、高级心理咨询师付锐认为，气温起伏、花木凋零、草枯叶落，会使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感。秋季是抑郁症的高发期，这个时期高发的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。秋季抑郁症是指有一些人一到秋季，情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。






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发病原因为生物钟不适应




　　造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现了情绪与精神状态的紊乱。近年来国外研究发现，人大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。




平均起病年龄为23岁




　　常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易产生秋季抑郁症。医学研究也发现，秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是23岁，女性是男性的4倍。




常表现为忧伤悲观绝望等




　　付锐说，最近，仅他一个人最多的时候一天接诊20多个患者。患者以青年为主，主要集中在20岁至30岁之间。他发现，在这些患者中，有些人仅仅是轻微的情绪障碍，主要表现为：心情不佳，从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来；出现焦虑症状，导致食欲、睡眠等生活能力下降；同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。





　　加强光照对付秋季抑郁，付锐建议采用以下方法：





　　首先，加强日照和光照。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪、增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。





　　其次，当出现阴天时，人们应增加糖类摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病患者除外。





　　另外，在这个季节人们可以适当服用复合维生素B类、谷维素等，可调节精神情绪。咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。人们在工作之余，应多到室外空气清新，场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。