如何打破失眠和焦虑形成的恶性循环？

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　　你是否有过这样的体验：明明身体疲惫，头脑却很兴奋；总觉得心里有事儿，不停地想这想那，无法入睡；入睡轻，睡眠浅；容易惊醒又很难再入睡。就这样陷入了失眠与焦虑的恶性循环——焦虑让人失眠，睡眠不好又会反哺焦虑的情绪。

　　为此，市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐认为，天天担心失眠，担心焦虑，最终只能是失眠更加严重，焦虑也更加严重。越睡不着越焦虑，越焦虑也越睡不着，失眠和焦虑两者之间是双向影响的。

　　付锐介绍，焦虑的产生是源于对失眠的恐惧，而失眠的产生又是源于焦虑的存在，因此，焦虑和失眠不能单独地解决，只能放在一起去解决。要解决失眠就要解决焦虑，要解决焦虑就要解决失眠，因失眠而焦虑，因焦虑而失眠，归根到底，还是因为我们太看重睡眠了，一旦我们不把失眠当回事，那么就不会因为惧怕失眠而焦虑，也就不会因焦虑而失眠，这个“失眠——焦虑——失眠”的恶性循环就会被打破。

      怎样才能打破失眠和焦虑形成的恶性循环？付锐表示，可以从三个方面入手解决：

　　尽可能地养成规律的作息。很多人一听这一点就下意识地反驳，说是明明晚上睡不着了，又何谈规律作息这件事。其实规律的作息是能够养成的，虽然晚上睡得很晚，但千万要克制自己在白天睡眠的时间，千万不要白天睡一天，晚上失眠一晚上，这样会让失眠问题更加严重。

　　营造一个好的睡眠环境。想要让自己快一点入睡，摆脱焦虑的纠缠，就要给自己营造一个好的睡眠环境。如果在一个脏、乱、吵的环境下睡觉，就可能会加重焦虑情绪，进而影响到人的入睡。所以想要解决这个恶性循环，就要营造一个好的睡眠环境，保持卫生干净，安装遮光帘，做好隔音措施等，在舒服的环境下比在脏乱差的环境下更容易入睡。

　　心平气和地接受失眠。有些人就是情绪太过于敏感，把失眠这个问题看得太重，越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，就会深陷这一个恶性循环而无法自拔。如果实在是睡不着又特别焦虑，不妨放弃睡眠这件事，做一些自己喜欢做的事，可以看一些自己喜欢看的电视剧或综艺节目，等到真正累了再入睡，没有必要太过于逼迫自己。要先弄清楚失眠这件事并没有人们想象中的那么大，别把睡觉和痛苦相挂钩。

　　“当我们看到自己有办法、有准备，可以应对这种危机保护自己安全的时候，焦虑的程度会随之大为减轻。焦虑得到缓解，睡眠也就随之回来了。”付锐提醒，如果自己调整不过来，不要硬扛，务必要到专业医院寻求医生的帮助。