入秋易伤感？专家教你避免“悲秋”

　　烦躁、睡不好、对什么都提不起兴趣、莫名其妙发脾气……在市口腔医院心理二科，家住象山大道的肖女士向科主任付锐倾诉着自己近来遭遇的“折磨”。经过细致问诊和检查，付锐提示她，这属于“悲秋综合征”在作怪。









　　入秋后寒气袭来，秋雨连绵，市口腔医院心理二科门诊前来就诊的精神心理疾病患者明显增多，病房基本上处于人满状态。付锐介绍，抑郁症的发作与季节也有着一定的关系，秋冬季节抑郁症发作会更频繁。调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。因此，每年的10月10日是世界精神卫生日。




　　秋季抑郁焦虑症俗称“悲秋综合征”，是一种季节性心理疾病。秋季是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，温度越来越低，白昼时间越来越短，自然景象越来越萧条之时，更容易发生秋季抑郁症。古人向来喜欢伤春悲秋，刘禹锡说：“自古逢秋悲寂寥”；杜甫在《登高》写“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”







       秋季为何容易抑郁焦虑

　　秋季为什么容易情绪低落，引发抑郁焦虑呢？付锐认为有两个因素：




　　环境因素。进入秋季之后，花草树木开始枯萎，给人一种凋零、荒凉的感觉。心思敏感，比较感性的人们，看到这样的景象，内心就会感到难受。这种人往往内心世界比较丰富，同时又爱想象，特别敏感多疑，极其容易受到外部环境的影响。




　　季节因素。进入秋季之后，自然界中的阳气渐渐消失，阴气渐渐增长。而且气温也在不断下降，在低温环境中，人的身体很容易发生变化。比如说人们内分泌系统的功能发挥会受到影响，导致人体内分泌的肾上腺素、甲状腺素不断减少。这些激素分泌量减少之后，会导致身体非常疲劳，而且整个人的情绪会变得非常低落。若是遇上了不顺心的事情，比如说失恋、被责骂等，心情会更加不顺畅，增加患上抑郁症的概率。




       如何预防“悲秋”

　　预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，时刻保持积极乐观的情绪，广交朋友，有不良情绪时及时向家人朋友倾诉。




　　可以多做一些户外活动，人在阳光的照射下可以有更好的精神状态，提高自身的兴奋性，平常的时候还可以打开家里的全部照明设备，也有很好的改善效果。




　　保证充足睡眠。保持良好的作息规律，不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠。11点后入睡算熬夜，哈佛大学研究显示每提早一个小时的睡眠钟点，患抑郁风险下降23%，如果晚上11点就入睡，患抑郁风险更是能降低40%。




　　健康饮食。补充牛奶、蛋、蔬菜水果，增加蛋白质、维生素及钙质的摄取量。适当吃一些甜食，甜食中糖类的含量高，人的身体中血糖水平如果有了适当的提升，就可以很好的提高一个人的精神状态。




　　付锐表示，即使你没有抑郁症，多做这几项活动，也有助于让心态和身体保持良好健康，从而把抑郁症扼杀在摇篮中。




　　付锐强调，对于中度和中度以上的抑郁症患者，这几点是不够的。甚至患者根本就没有动力去做这些活动，强迫去做可能还适得其反，加重症状。这时，寻求专业精神科医师的帮助十分有必要。