酷夏谨防“情绪中暑”

　　连日来，荆门各地持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还对心理和情绪产生负面影响，出现“情绪中暑”。对此，市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐提醒，市民关注生理健康的同时，还要防止“情绪中暑”。






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什么是“情绪中暑”？

　　“情绪中暑”在医学上被称为“夏季情感障碍综合症”。有研究发现，当气温超过35摄氏度、日照超过12小时，连续高温闷热天气，将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响。




　　“简单来说，人的情绪与外界环境密切相关，当外界环境发生明显变化时，人体这一微小环境也会由内而外、或多或少发生一些变化，环境温度居高不下或温幅升高过快，不仅会使身体上出现许多不良反应，也会给心理、精神方面造成压力，具体表现为烦闷急躁、心智不清、思绪紊乱、情绪波动较大。”付锐介绍。




哪些人群容易“情绪中暑”？


　　付锐认为，“情绪中暑”的高发人群、那些内心负面情绪长期得不到舒缓的人群，这类人在天气的作用下最容易诱发“情绪中暑”。




　　其中，的士司机就属于高发人群之一。付锐说，该院心理二科时常接到的士司机的求助电话，他们反映夏季总是感觉情绪暴躁。这是由于的士司机长期处在封闭的环境中，车内外温差大，再加上经常会遇见堵车、刮蹭等不顺当的事，一旦情绪没有及时舒缓，就容易“情绪中暑”。




　　患有心脑血管疾病、糖尿病、消化系统疾病，以及容易失眠的老年人发生“情绪中暑”可能性更高。付锐表示，老年人对极端天气敏感度更高、耐受性更差，持续高温下，更易引发生理疾病。老年朋友本身就对自身健康格外关注，身体稍有不适容易胡思乱想。




　　还有的老年人既俱热又畏凉，气温升高时感到头昏脑胀，温度下降时又容易出现关节疼痛。找不到合适的温度，进退两难，让人产生焦虑情绪。




如何给“心”降降温？


　　付锐认为，很多时候，“情绪中暑”更爱招惹那些压力大、情绪不稳定和不善沟通的人。因此，我们可以通过自我调整来给情绪“消暑”。




　　做好防暑。避免在炎热时外出，也不要在封闭空间中待得过久，居室要注意通风，可以选择早晚室外气温相对较低时打开门窗。




　　避免冷风。惧暑畏寒的市民尽量避免直面冷风，可以选择待在卧室时打开客厅空调。




　　日常饮食。可以多吃清火的食物，多喝清火饮料，如多吃新鲜蔬菜、水果，多喝绿茶、菊花露等。




　　调节情绪。当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。所以如果在你找不到倾诉对象时，那么不妨试着和自己说说心里话。




　　做些真正喜欢的事。替代疗法是对抗压力后带来的影响，能帮助你恢复身心平衡。但是首先要找到适合自身的“替代疗法”。什么会让你快乐你就去做什么。




付锐特别提醒

　　天气能影响人的情绪变化，事情同样可以，但是因为事情的发生，导致自己长时间的闷闷不乐、对其他的事物也提不起兴趣的时候，就提高警惕，应到医院寻求专业心理医生的帮助，调节自己的心理状态，避免导致自己患上抑郁症、焦虑症、狂躁症等精神心理疾病。