白天犯困，晚上失眠？睡眠障碍别忽视！

 
　　俗话说：春困、秋乏、夏打盹，然而一到夏天，却有人总是白天犯困，夜晚失眠这可怎么好？哪些群体容易成为睡眠“困难户”？长期失眠有哪些危害？怎样能提高睡眠质量？来看看市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐怎么说。

▲图片来源于网络

想睡一个好觉，并不是很容易的事

　　“白天工作忙，下班后又要照顾孩子，感觉只有晚上躺在床上才属于自己，本想玩玩手机放松下，却导致越睡越晚，夜间睡眠时间也就5个小时，睡眠问题已经严重影响到我的生活。”在心理二科门诊，肖女士向科主任付锐反映睡眠情况。

　　无独有偶，就读于某高校大一的小周同学也因为睡眠“日夜颠倒”，打乱了正常生活节奏。因为一次打篮球受伤便在家休养，没有同学的陪伴，自律性不高的他开始晚上在房间里打游戏，一打就是几个小时，凌晨五点再爬到床上，白天的时间都用来睡觉。等到复学后，每天头昏脑胀的他已经无法按时上课，影响了学习计划。一筹莫展时，小周慕名走进了心理二科门诊就诊。

　　针对二人的“困”境，付锐进行了详细的病史采集、精神检查以及情绪、睡眠的客观性评估，确诊疾病为睡眠觉醒时相延迟障碍。经过药物治疗、系统的物理治疗及健康生活方式的指导，辅以光照疗法，二人的日间嗜睡症状明显改善，临床效果良好。付锐介绍，物理治疗选择的是科室最新引进的经颅超声神经肌肉刺激治疗仪，让大脑脑电得到放松，神经递质得以快速恢复；光照疗法可释放大量褪黑素，褪黑素是一种激素，这种激素具有催眠的效果，是“体内的天然安眠药”。

出现睡眠障碍必要时应就医

　　付锐介绍，近年来，随着生活节奏的加快，“睡眠障碍”群体也逐渐呈年轻化、年幼化的趋势。除了一部分老年人外，出现睡眠障碍的人以医护人员、媒体人、公职人员以及其他生活不规律的人居多，还有一部分是学生群体。

　　“睡眠时间的减少会透支自己的身体，长期出现睡眠障碍会出现免疫力低下、诱发慢性疾病等情况，严重的会出现抑郁、糖尿病、心血管疾病甚至肿瘤，并会加重基础疾病。”付锐认为。“一年365天，每天少睡1.5小时，每年‘丢失’22.8天的睡眠时间。”付锐说“睡眠障碍困扰着很多人，可真正接受治疗的人却很少，这与大家对睡眠的了解不够有关。如果长时间无法入眠，最好还是去医院接受治疗。”付锐提醒大家，大量研究证明，睡眠障碍还与不少患者的心理障碍、精神疾病互为因果。一旦出现睡眠障碍应该及时调整，必要时要就医。

不妨试试这些助眠妙招

　　睡眠作为生命所必需的生理过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，是保持健康不可或缺的重要部分。如何才能睡个好觉？付锐建议，若是失眠已经持续一周，且影响日间功能，可以尝试自行调整。

　　尽量一周都在固定时间起床，夜间不到困倦就不上床睡觉。如果在床上半小时仍未睡着就起床，做一些放松的拉伸或阅读，等到困倦再上床去睡觉；

　　避免日间打盹；

　　睡眠期间不要看时间，房间内不放时钟，半夜醒来也不要看手机；

　　白天避免饮用咖啡、奶茶、浓茶等兴奋性的饮料，晚餐后尽量减少饮水，以减少半夜上厕所中断睡眠；

　　尝试阅读纸质书、或进行睡前拉伸让自己放松，慢慢进入睡眠状态；

　　睡前两小时避免接触电子产品，因电子产品蓝光会抑制褪黑素分泌而影响入睡；

　　日间可以进行适当的运动，增加疲劳感，帮助夜间更好入睡。

　　另外，也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量。比如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适，营造一个适合自身的舒适睡眠环境。