高考临近，心理调节良方来帮你

 

　　高考进入倒计时，不少考生出现紧张焦虑、失眠、注意力不集中的情况，来市口腔医院心理二科就诊的高三学生和家长也多了不少。科主任、高级心理咨询师付锐认为，在影响高考成绩的20个因素中，考前心态的重要性居于第二位。良好的心态不仅能实现有效备考，更能帮助考生在考试中稳定发挥。

 



▲图片来源于网络

 

 

　　“每年高考前，都会有不少考生来医院就诊和心理咨询。”付锐介绍，很多都是高分数段的学生，临近考试愈发紧张，担心考不上理想的目标大学。最常见的症状有情绪上的焦虑、沮丧、烦躁不安、过度敏感、易激惹和认知上的注意力不集中、记忆力下降、看书效率低，身体上也会出现头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好、胃肠道不适等。

 

　　“考生之所以在考前会出现各种不适应的症状，和心理压力过大紧密相关。”付锐表示，很多考生都把高考看作是决定前途的唯一途径，认为如果高考考不好，未来就没有希望，造成压力过大。

 

　　此外，家长和个别老师也在言行上向考生施加压力，无形中加大考生的心理负担。而有些学生源于自己的性格对自己要求过分严格，“只许成功，不许失败”，多方面的“卷”无形中带来巨大的压力。

 

　　适度的压力能够激发斗志，压力过大则严重影响临考前的复习和考场发挥。那么，考生该如何平抚心绪，积极应考？付锐表示，“考生要以平常心面对，将‘注重高考结果’转为‘注重高考过程’，调整好情绪。”

 

　　首先，考生要学会自我调整，保持积极乐观的心态。不要和成绩好的学生比，只跟自己比，比如今天学到了什么、进步了多少。如果实在觉得压力过大不妨多与家长、老师或好友谈心，积极排遣紧张情绪。     

 

　　其次，当前正值用脑高峰期，保证7个小时的睡眠对学生而言非常重要。

 

　　此外，学习较长时间后，可以通过做运动、听音乐、散步等方式来转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会，也可以学一些具体的放松方法，比如呼吸调整法、肌肉紧张放松法、想象放松法等。

付锐告诫家有考生的家庭

 
 
　　想要孩子放松，首先家长自身要调整好心态用平常心对待孩子的考试。家长要营造一个和谐的家庭氛围，尽量做到生活正常化；家长不要进行攀比，不要把亲友、同事家的学习尖子生拿来刺激自己的孩子。扮演好家长的角色，正常照顾孩子的生活起居，多给予孩子微笑和积极良好的鼓励，不干预孩子的正常学习生活