三个“锦囊妙计”请查收

　　作为一名高三学生，莎莎（化名）在学校每天面临着各种大考小考。数月前的一次摸底月考中，莎莎几门科目发挥失常，本以为只是一次偶尔的小失误，可之后她却陷入了考试魔咒，翻开书就看，合上书就忘，自此上课无法集中注意力，焦虑失眠。临近高考，莎莎和父母心急如焚，慕名来到了市口腔医院心理一科。

 



▲图片来源于网络

 

 

 

 

 

　　

　　心理一科主任张俊峰见到面容憔悴的莎莎，和她进行了一次深入坦诚的心理沟通。莎莎说，临近高考感觉愈发紧张，考试中一些会做的题也会做错，自从上次考试发挥失常后再次面对考试时，内心觉得紧张，如此恶性循环。张俊峰对莎莎进一步问诊后，了解到莎莎由于紧张，考前还会出现腹泻，这是因为胃肠道是人的情绪感受的敏感“器官”。而在考试拿到试卷那一刻时，莎莎就巴不得赶紧写完了结束考试，进一步引发紧张的情绪，时常手心出汗，进而产生灾难化的想法“考试完蛋了”，加剧导致她变得慌张、烦躁，东张西望无法集中注意力做题，最后成绩也就可想而知了。

 

　　张俊峰经过心理沟通后，采用“考试焦虑量表”对莎莎进一步测试评估，诊断她出现了考试焦虑症。张俊峰介绍，考试焦虑特点一般以担心、紧张和忧虑为主。考生仍然能够正常的学习和考试，但是考试焦虑症则会出现很多生理以及心理的症状。他们就会怀疑自己的能力，会忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆，并且会伴随一系列的生理变化。这种考试焦虑症已经超过了我们父母所能够去帮助孩子解决的范围，所以最好能够找到专业的心理医生，寻求帮助。

 

　　张俊峰说，在家庭教育中，如果孩子与父母的信任出现问题，也会导致孩子内心未充分发展出稳定的结构化认知，往往会出现考试焦虑症。莎莎的父母忙着照顾年幼的弟弟，鲜少与她沟通交流，使莎莎内心对自己的家庭地位与价值产生了怀疑，这是她出现考试焦虑症的重要原因。

 

 

那怎样帮助莎莎战胜考试焦虑症呢？张俊峰主任给出三个“锦囊妙计”：

 

　　首先，与莎莎及其父母一起讨论并实践新的“关系互动框架”，让莎莎感受到自己在家庭中的价值、地位与责任，打牢与父母之间的信任基础。

 

　　其次，与莎莎讨论建立了稳定的、结构化的“考试行为框架”。比如，认识到做选择题时使用口算的方式会耗费大量的时间反复运算，是个无效行为，而笔算更便于进行检查，可以替代口算；对于耗费大量时间做大题的行为，可以为每道题设定时间限制，将做题变得结构化。以此类推，莎莎逐渐在考试中变得从容。

 

　　随着与父母的信任感加强及莎莎的情绪稳定，她考前的身体反应也明显改善。

 

 

 

 

 

 

　　最后，张俊峰在心理咨询中引入了他独创的心境改造疗法。在治疗考前焦虑症时，心境改造治疗主张患者接受症状，顺其自然。治疗要领概括为七个字，即“不怕，不理，不对抗”。“不怕”，就是要消除患者各种脱离实际、毫无根据的恐惧心理，因为“怕”是患者主观歪曲的认识造成的不良心态，完全是不必要的。“不理”，就是不去注意那些症状，不谈论、不听，患者要带着症状乃至不适、痛苦去从事生活、工作、学习。“不对抗”，就是不要企图排斥并接受这些症状，做到“忍受痛苦，为所当为”。

 

　　心境改造治疗是张俊峰在整合各种心理疗法精髓的基础上，结合中国传统文化及自己亲身体验而创立的，张俊峰希望通过心境改造疗法来帮助更多的孩子来缓解考试焦虑，促进青少年的心理健康。