“阳康＋春节”引发焦虑

       兔年春节假期已悄然过去，不少人都要回到自己的工作或学习岗位。在经历了春节守岁熬夜、亲友团聚胡吃海喝后，部分人尤其是“阳康”者出现浑身无力、精神涣散、上楼梯都嫌累的情况。市口腔医院心理一科主任张俊峰介绍，“阳康”和春节假期首次正面交锋后，有些人感到提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现睡眠障碍或抑郁情绪，建议大家及时调整，迎接节后新生活。      
       春节过后，市口腔医院心理一科接诊了不少情绪焦虑或抑郁的患者。“初七上班后，我感觉整个人被掏空了，身体超级累、超级乏，心情也很焦虑压抑。”城区某国企工作的李先生来到心理一科向张俊峰表明自己的疑惑，为什么明明已经阳康了，但是感到身心疲惫，是不是产生了新冠后遗症？

       张俊峰介绍，春节后向李先生这样“阳康+春节”引发焦虑的病例并不少见。今年春节假期又恰逢大部分人都处在“阳康”过后，很多人身体刚刚经历完一场激烈的消耗战，全身的能量处在非常枯竭的状态，可以说是元气大伤！部分人春节返回家中就开始过着无（毫）忧（无）无（节）虑（制）的生活，而节后产生焦虑抑郁症状的最根本的原因是生活节奏的打乱，破坏了人体原有的生物钟，比如晚睡晚起、缺乏锻炼。此外春节期间胡吃海喝，过度的体力和脑力付出会引发疲劳感。肌肉长时间处于高度紧张状态，得不到休息和放松，会产生大量代谢废物。它们随血液循环到达身体各处，严重时会损害神经系统，出现睡眠素乱，继而引发焦虑或抑郁症状。
       我们该如何走出焦虑或抑郁呢？张俊峰提醒，要注意好饮食和心态的调整，不急于恢复运动，但是可以做一些舒缓小强度的练习。
       运动上做放松练习：不要急于恢复运动，注意量力而行，循序渐进，初期可以尝试小强度的练习练习，比如冥想、瑜伽、八段锦或散步等等。
       饮食上增加水分摄入，保证营养均衡：一般营养指南建议饮食包括蔬菜，水果，全谷物，健康脂肪，鱼，家离，豆类和鸡蛋，奶制品，限量摄入红肉。还建议摄入足够的水量并避免饮酒。全天多喝水有助于身体康复，最好是每天喝8杯水。注意清淡饮食，少油少盐，少糖少辛辣。
       心态调整上，找个人谈谈：最重要的是调整好自己的心态，接受疲劳的现状不必过分担心和焦虑，如果实在感到无法消化，找朋友或专业的心理治疗师谈谈你的心理健康，尤其是当疲劳让你感到悲伤和沮丧的时候。忽视这些感觉不会让它们消失，但承认它们并努力克服它们会有所帮助。
       张俊峰认为，产生焦虑或抑郁症状是“阳康”后较常见的一种症状，一般不会持续很久，无须担心，但是如果康复后三个月仍有症状，且持续时间超过两个月，或者有胸闷心悸，极度乏力和疲劳就需要引起重视及时就医。