战胜孤独，重建自信

　　玲玲(化名)的父母可能是因为经历坎坷的原因，对他人和社会总是缺乏信任感。玲玲出生后，父母就希望她能快乐健康地成长，不要受到外界的伤害。所以从小父母就要求她放了学就回家，除了学校组织的集体活动外，玲玲很少有机会和同龄的孩子玩，由于全部的精力都放在学业上，那时的她并不觉得孤单。在父母的精心“保护”下，玲玲顺利考上了理想中的大学。



 

▲图片来源于网络

 

　　告别父母，来到了大学校园，玲玲经常看到同学们有说有笑的画面甚是羡慕，但由于从小没有太多与人交往的机会，缺乏自信，无法融入集体，她经常拒绝他人的邀请，除了上课就是待在宿舍。渐渐地，班里的同学、宿舍的舍友有活动时也很少会邀请她。孤独的感觉经常伴随着她，她也想尝试改变，但却不知从何做起，自信心也慢慢受到了影响。她开始怀疑自己的能力，觉得自己一无是处，经常流泪、自责、整夜无法入眠。在一个周末的早晨，玲玲走进了市口腔医院心理二科。

 

　　市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师、主任医师付锐分析：玲玲在家时有父母的关爱她并不觉得孤单，但在大学的校园里由于缺乏与人交往的技巧，逐渐地将自己与人隔绝了，一方面无法建立起和同学间的友谊，让她感到孤独了，另一方面无法从他人身上获得肯定，她的自信心下降了，产生了自卑。而自卑同时也是造就孤独的一大元凶，两者相互影响着。

 

 

 

 

 

 

 

那玲玲可以做哪些改变来帮助自己呢？

 

　　付锐分析，首先玲玲应认识到她现在需要解决两个问题：战胜孤独和重建自信。战胜孤独是治愈自卑的一条良好途径，同时”他人的认同”也是建立自信的良药，而要有“他人的认同”也得先有“他人”才行。所以玲玲需要先把自己丢到人堆里。

 

　　学习交往技巧。技巧不是一两天就能学会的，玲玲需要给自己时间，多去观察身边的同学，他们平时都聊些什么，感兴趣的话题有哪些，然后自己去查找这些话题的相关内容，这样和同学在一起时才会有交谈的内容。同时她也可以多观察身边较善于交际的同学，他们是如何做到的，有哪些技巧是自己可以学习的。

 

　　勇于尝试，不当聚会逃兵。这一点对于玲玲可能是最难的，她可以私下练习之前学到的交往技巧，在宿舍里尝试着参加舍友们“卧谈”，对自己的表现给予自我肯定，告诉自己“我能行”“我进步了，我做得比原来好”。当同学有活动时，主动提出想参加的意愿。随着“出镜率”的提高，同学们会越来越记得她，她就不再会是“被人遗忘的角落”了。

 

　　扩大社交圈。当和同学混熟了，不要只将社交活动局限在固定的同学圈子里，因为这样只是治标不治本，难以从根本上战胜自卑。同学的同学是帮助你建立信心的最佳人选，因为你们认识同一个人，所以话题会交集，勇敢地和对方交往，你很可能就会多一个朋友。而且认识的人越多，就能接触到越多不同的想法，开阔自己的思维。

 

　　乐于助人。当你和别人交往的时候感到的孤独，可能会更甚自己一个人独处的孤独。所以这个时候要多去帮助别人，毕竟温暖了别人，别人也会反过来温暖我们自己。

 

　　付锐表示，如果希望这个过程能更容易一些，那么求助心理咨询是个有效的方式。咨询师会帮助你更全面地认识自己，带你识别自己的自动化思维，从而摆脱想象；咨访关系本身就是一段深度关系，所以走向咨询也是对战胜孤独、重建自信的开始。