亲近大自然，愿你不再“精神内耗”

 
 
　　身边常有人说“我太难了”“我压力山大”……工作太累神经紧张，就想出门找个地方放松一下，有的朋友喜欢逛逛公园爬爬山，有的朋友喜欢逛街，希望能以此来让自己保持一个健康的心理状态。不少科学研究表明，大自然中美好的景象能够克服人的焦虑和缓解生活压力。
 
　　近日，德国科学家发表重要研究成果，他们发现在自然中，比如城市绿地或公园散步60分钟(1小时)即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病，而换作在城市的商业街区散步则毫无作用。
 

 
自然+运动，纾解你的“小情绪”
 
 
 
 
 
 
　　去绿地和公园散步一小时，就能预防焦虑、抑郁等精神疾病，保持良好的心理健康？来听听市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐怎么说。
 
　　在付锐看来，尽管城市化有许多优势，但这种生活方式减少了人们与自然的接触。有研究表明，与居住在农村相比，在城市中生活的人会出现更多的心理健康问题，如焦虑、抑郁和精神分裂等。
 
　　而接触大自然则可以帮助我们恢复注意力，缓解压力，及减少负面情绪。自然对身心的有益影响不仅体现在心理评估中，还能使压力相关的生理指标，如心率、血压和相关激素都出现下降。
 
　　身处自然，人体自身分泌的一些压力激素，例如皮质醇会下降。皮质醇是反映人体压力状况的一种激素，它影响机体糖、脂肪、蛋白质的代谢，从而影响人体的免疫力和血糖。当它的分泌量减少后，人体的血糖便会适量下降，同时免疫力能够进一步提高，自然而然地也让人的情绪处于一种平和的状态。
 
 
保持心理健康，还可试试这样做
 
 
 
 
 
 
　　去城市绿地或公园散步，能够帮助我们防治抑郁和焦虑，尤其是在荆门这座全国文明城市里，有多个森林公园、城市绿道等“天然氧吧”等着大家去打卡。此外，付锐医生还给大家支了几招：
 
　　多运动，尤其是多进行球类运动。每周进行3--4次乒乓球、羽毛球、篮球等带有对抗性的团体球类运动，每次运动时间达40分钟以上，对保持心理健康很有用。
 
　　听听轻音乐、白噪音。轻音乐、白噪音等声音，其实都是在模拟大自然的声音。在大自然中，人会不知不觉地卸下防备，放松身心。
 
　　培养自己的兴趣爱好。培养一到两个兴趣爱好，将注意力和精力放在兴趣爱好上，通过其转移自己的注意力，来缓解紧张焦虑的情绪。 
 
 
心理健康“亮红灯”，及时寻求专业评估
 
 
 
 
 
 
　　付锐介绍，当每个人处在人生的某些阶段或者特定环境下，当遭遇工作压力、学习焦虑、婚姻感情不顺、经济拮据等，都可能会碰到一些棘手的问题。这种时候，身体会处于一种应激状态，多表现为失眠、反应迟缓、焦虑、抑郁等等，于是就可能暂时处于“心理不健康”的状态。
 
　　那有没有什么方法能够让我们测试下，看自己心理是否健康呢？付锐说，单纯的某种测试并不足以去检测一个人有没有心理健康问题。单一的心理健康测试较为片面，最后得出的结果往往不能够达到检测作用。
 
　　如果你感觉自己出现一些负面情绪，怀疑心理健康有问题，一定要到专门的心理门诊找专业的医生咨询。他们的专业测试和评估，以及倾听和疏导，可能远远胜过你的独自消化排解。
 
　　最后，如果你有什么心理问题需要排忧解难或者陷入情绪、情感困扰，也可以拨打付锐24小时心理援助热线13308692058，为您提供贴心的专业帮助。