常看负面新闻，警惕“替代性创伤”

       这两天对很多人来说，注定是不平静的。东航飞行事故刺痛了我们的心，新闻中看到类似于“飞机”“坠毁”“残骸”“搜救”“家属”“平安扣”等一系列相关的词汇时，即使不是自己亲身经历，人们也会不自觉地感到揪心、悲伤。
       我们一边痛心于事故的发生，一边又不断地去浏览相关新闻，真真假假……全部信息都在脑海里产生内爆。
       接受了过多负面信息，但是由此产生的负面情绪却不能找到合理的出口。关注的细节越多，作为旁观者的我们可能留下心理创伤。市口腔医院高级心理咨询师、心理二科主任付锐提醒您：在关注灾难事件的同时，我们也要注意预防“替代性创伤”。
什么是替代性创伤
       “替代性创伤”主要指：在没有直接经历，而是因为目击大量残忍、破坏性场景之后，比如疫情、空难、车祸等等，损害程度超过其中部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。
       付锐认为，现在的新闻信息都是实时呈现的，我们得以通过网络平台与当事人产生连接，我们越是共情，就越可能导致替代性创伤。

替代性创伤有何症状
       “共情”是人类对痛苦的感同身受。当人们“共情”的程度过高，会因为一些自己没有经历过的事而产生创伤。面对沉重的新闻、负面的消息，会感觉忧郁、崩溃。久而久之，这些人不但痛苦、忧郁、烦躁不安跟注意力低落，还有许多生理反应。
       替代性创伤还可能会产生头痛、胃痛、胃溃疡、食欲不振、精神萎靡、失眠等类似高度压力的反应。而一旦超越可以承受的临界点，就可能转变成情感性疾患，如忧郁症、躁郁症等，甚至出现人格解离的现象，反过来对人对事感到麻木，或是感到被世界抛弃、世界观或人格大转变。

如果你感到不适,不妨先放下手机
       替代性创伤大多数出现在拥有高度同情心的人群，它带来的创伤不亚于真实创伤。替代性创伤非常普遍，为有效预防替代性创伤，付锐为大家介绍一些方法，不妨试试：
       最直接的方法是——避免自己一直沉溺在悲伤的氛围中，避免去接触更多的信息细节。为当事人和救援者祈祷，但是大家都要更加珍惜当下，好好地活着才行。
       保持自己正常的生活步调，做一些其他的事情转移自己的注意力，例如跑跑步，允许自己适当喝点“肥宅快乐水”。
       情绪找不到出口，其实可以选择用日记的方式记录下来，也算是给内爆的信息开了一个闸口。建立一个自己的小树洞，把不开心的情绪都扔进去隔离。
       如果自己采取了很多方式都无法调节，甚至出现长时间失眠、严重的躯体症状和持续的情绪低落，严重影响日常生活时，请及时到专业医疗机构寻找医生们的帮助。