夏秋交替总睡不好？季节更迭悄悄影响睡眠质量

时值夏秋交替，荆门早晚凉意渐生，日间暑气未消，昼夜温差拉大。不少市民发现原本平稳的睡眠突然变差，入睡难、半夜易醒、睡眠浅等问题接踵而至。近期，55岁的王女士就遭遇季节性失眠困扰，前往荆门市口腔医院心理一科复诊，探寻换季失眠背后的原因。

换季失眠复发 患者深陷睡眠困扰

　　去年8月底，王女士因长期失眠前来就诊。当时她睡眠问题严重，即便服用两种安眠药，睡眠依旧时好时坏。王女士平日思虑较多、情绪易郁结，长期存在入睡困难、睡眠浅、夜间易惊醒等症状。

　　荆门市口腔医院心理一科主任张俊峰结合舌脉辨证，判断其为肝阴不足，制定中西医结合治疗方案：采用个性化中药汤剂滋阴养血、宁心安神，滋养肝阴肝血，安定心神；同时配合认知行为疗法、经颅磁物理治疗，调整作息、舒缓情绪，从根源改善睡眠。

　　经过半个多月调治，王女士睡眠明显好转，安眠药顺利减量，后续状态稳定便没有复诊。可一年之后，恰逢夏秋转换，失眠旧疾复发，还新增口干少津、胸闷心慌等不适，严重影响日常生活。

节气更迭移位 多重因素诱发换季失眠

　　为何夏秋交替时节失眠容易高发、反复发作？张俊峰解释，立秋、出伏之后，节气更迭带动人体机能调整，身体从夏季的“发散模式”逐步切换为秋季的“收敛模式”，体内阴阳气血处在自我调节阶段，这段时间本身就是失眠、多梦、浅眠的高发期。

　　夏季炎热多汗，人体津液被大量消耗；入秋后气候干燥，进一步加重津液亏虚，心神失养，容易引发失眠。此外，不少人夏天常吃冷饮、甜品，造成体内湿气堆积。夏秋交替之时，残留湿气难以排出，易肝气郁结、痰湿内生，痰热扰动心神，出现入睡困难、夜醒多梦等情况。

　　像王女士这样处于更年期的女性，更是换季失眠高发群体。该年龄段人群肝肾渐亏，本身阴血不足，叠加夏季耗伤津液、秋燥侵袭，再加上思虑过多、情绪不畅，多种因素叠加，极易造成失眠反复。

科学居家调理 对症改善换季睡眠难题

　　张俊峰分享了一套简单易行的居家调理办法，帮助市民养护睡眠，平稳度过换季期。

　　作息上保持规律，固定入睡和起床时间，周末也尽量不熬夜，稳住生物钟。白天多晒自然光，促进褪黑素分泌；午休控制在30分钟以内，下午3点后不再补觉。睡前少刷短视频，电子产品蓝光会抑制睡意，让大脑持续兴奋。夏秋之交夜间温差大，睡觉时盖好薄被，避免受凉。晚餐宜清淡，不要吃得过饱，睡前不喝咖啡、浓茶。

　　不同人群要有针对性防护：失眠、自主神经紊乱人群，尽量保持卧室恒温，坚持呼吸放松训练；打鼾OSA患者，室内适度加湿，防止上呼吸道干燥水肿、鼻塞缺氧；中老年人重点做好后半夜保暖，避免血管遇冷收缩导致早醒。

　　张俊峰提醒，偶尔睡不好不必过度焦虑，越强迫入睡反而越清醒。如果连续数周失眠，白天伴随心慌不适，不要硬扛，建议到正规医院睡眠医学科就诊评估。睡眠是最低成本的养生，顺应时节科学调理，才能夜夜安睡。