开启心灵之窗，共同关注世界睡眠日！

　　3月21日世界睡眠日的来历

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年３月２１日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)。２００３年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

　　设立“世界睡眠日”的目的

　　“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

　　中国睡眠研究会

　　说世界睡眠日，就不能不提到这个团体-中国睡眠研究会，正是该团体推动了世界睡眠日在我国的系列主题活动。该组织机构隶属于中国科学技术协会，是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构，国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展，引导睡眠消费需求，促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一，2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。

　　什么是睡眠障碍

　　现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。

　　睡眠障碍的严重危害

　　随着经济的发展以及城市化建设的推进，现代人的生活节奏不断加快，生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。根据世界卫生组织的调查统计，发现有２７％的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。

　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。

　　睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达３个星期之久，但只要缺觉３昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　失眠与躯体疾病

　　失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

　　失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。它和发热一样，是一个症状，而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。

　　睡眠时间以多长为宜

　　既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢？研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17-18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8-9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时，但实际上老年人的有效睡眠时间在减少，所以，白天常会犯困。

　　如何克服睡眠障碍

　　第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。

　　第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

　　如何科学的进行午睡

　　1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内

　　生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

　　2、不宜饭后立即午睡

　　饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

　　3、要讲究睡眠姿势

　　经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

　　养成健康睡眠规律

　　规律一：睡眠时间

　　四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠方向

　　睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

　　规律三：睡觉姿势

　　身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　规律四：睡觉时间段

　　无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　规律五：睡眠环境

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。

　　睡眠经济

　　中国睡眠市场潜力巨大，有危就有机。当人们发现自己为“睡眠债”付出惨痛代价时，各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起。

　　荆门市口腔医院失眠科最新引进失眠治疗系统——非反馈型音乐催眠放松系统、生物反馈治疗仪、体感音波治疗仪、失眠治疗仪、催眠器等，专业治疗失眠。设有失眠治疗门诊和住院部。

　　采用失眠治疗系统医治失眠，让失眠患者摆脱药物之依赖，精神放松，心情愉悦。
 

失眠治疗仪器系列图


生物反馈治疗仪


失眠治疗仪


体感音波治疗仪


体感音波及失眠治疗仪


非反馈型音乐催眠放松治疗仪


治疗仪
 

　　荆门市口腔医院失眠科（原三医）业务范畴

　　进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。

　　荆门市口腔医院失眠科创建于2013年，专业治疗失眠症，以及由失眠导致的焦虑症、抑郁症、强迫症、适应障碍、躯体化形式障碍、神经衰弱、早期精神分裂症、社交恐惧症、青少年心理问题等。

　　失眠症治疗医师团队

　　付  锐  失眠科主任   心理卫生及失眠症治疗专家

　　副主任医师，中国心理卫生协会及中国音乐治疗学会会员，湖北省性心理协会委员，荆门市医学会精神心理分会学术秘书长。先后赴北京回龙观医院、北京精神卫生研究所、首都儿童疾病研究所进修深造，师从于中华精神科学会副主任委员陈彦方主任医师，中国著名抑郁症性心理治疗专家邸晓兰主任医师。能熟练运用精神分析治疗、新精神分析疗法、新森田疗法、团体治疗、催眠治疗、行为治疗及奇特意向对话治疗等方法治疗抑郁症、强迫症、焦虑症、青少年心理障碍。长期从事精神心理临床、学生心理辅导、精神医学专业教育。在国家核心期刊发表论文二十余篇。湖北省科技成果鉴定二项（全麻诱导改善精神分裂患者症状的研究、冷刺激对抑郁症症状改善的研究），前者获2014年荆门市科技进步三等奖，2015年获首届荆门改革发展研究三等奖。2015年主持的《冷刺激与ES-100H型失眠治疗仪对失眠症改善的对照研究》获批为荆门市重点科研项目。常年将经治的案例写成科普文章发表于荆门晚报。

　　电话：13308692058

　　袁书田   副院长、荆门市精神卫生中心副主任、精神心理障碍诊治专家

　　精神医疗专业主任医师，中国心理卫生协会会员、湖北省医学会精神病学分会委员、荆门市医学会精神心理分会副主任委员兼秘书长、荆门市法医精神病司法鉴定专家。早期毕业于湖北长江大学医学院精神医疗专业，从事心理咨询及治疗、精神医疗临床及教学、管理工作二十年，曾在北京精神卫生研究所、广东省精神卫生中心、湖北省精神卫生中心等多家权威精神医疗机构进修深造，对精神分裂症、双相情感障碍等重性精神疾病的诊治及青少年心理健康问题、婚恋家庭问题，实施心理治疗与咨询有较高的造诣及独特见解。发表专业论文及专著多篇，参与研究的《全麻诱导改善精神分裂患者症状的研究》经湖北省科技成果鉴定，并获2014年荆门市科技进步三等奖、2015年获首届荆门改革发展研究三等奖。常年受聘于荆门日报、荆门晚报、荆门广播电视台及多所中小学校，开展精神心理健康知识普及讲座。

　　电话：13908699926

　　鲁晓亮   精神心理障碍及失眠症诊治

　　主治医师，  荆门市医学会精神心理分会委员。从事精神卫生临床工作十余，曾在广州脑科医院进修，师从于广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军教授、多次在北京、上海、武汉等地精神卫生医疗机构短期培训，多次参加国家、省市级精神心理医学学术研讨会，对强迫症、焦虑症、抑郁症的发病机理有独特的见解，擅长于失眠症、抑郁症、强迫症、焦虑症、青少年心理障碍及重性精神病的治疗，曾在国家、省级精神心理医学期刊发表论文多篇。

　　参与研究的《全麻诱导改善精神分裂患者症状的研究》经湖北省科技成果鉴定，并获2014年荆门市科技进步三等奖、2015年获首届荆门改革发展研究三等奖。

　　电话：13908696988

　　戴  炜   精神心理障碍及失眠症诊治

　　主治医师，武汉大学硕士研究生在读，荆门市医学会精神心理分会委员。从事精神卫生工作多年，师从湖北省精神卫生中心主任刘忠纯教授，多次在北京、上海、武汉等地精神卫生医疗机构短期培训，多次参加国家、省市级精神心理医学学术研讨会，擅长失眠症、抑郁症、强迫症、焦虑症、青少年心理障碍及重性精神疾病的临床诊疗以及心理咨询治疗等。

　　电话：13451160705

　　廖  梦   中医中药针灸治疗失眠

　　主治医师，湖北中医学院毕业，曾参加湖北省中医类别全科医师培训，师从著名中医专家，先后赴同济医院康复科、十堰中医院失眠科进修。擅长运用中医疗法治疗内科、妇科疑难症，对失眠、眩晕、头痛、以疼痛、麻木、肢冷为主症的疾病及偏瘫、截瘫、脑瘫等瘫痪类疾病治疗有独特的见解。

　　电话：18971850084
 

荆门市口腔医院失眠科电针治疗失眠、焦虑及抑郁症

　　关于失眠症的治疗方法有心理行为治疗、药物治疗、中医治疗、物理治疗、生物反馈、体育锻炼、自我调节等。荆门市口腔医院失眠科采用电针治疗失眠、焦虑及抑郁症。

　　1、电针治疗焦虑、失眠与抑郁的作用与一些药物的效果相当。

　　很多研究表明：电针治疗焦虑、失眠与抑郁时的作用与一些药物的效果相当。一些主要的文献如：北京大学精神卫生研究所发表的论文《电针与氟西汀治疗抑郁症疗效的对照研究》；广州市精神病医院研究发表的论文《电针与帕罗西汀治疗抑郁症的临床对照研究》；中国协和医科大学北京协和医院研究发表的论文《电针对慢性应激抑郁模型大鼠大脑皮层5-HT1和5-HT2受体数量和结合活性的影响》；厦门大学附属中山医院研究发表的论文《电针头部腧穴治疗失眠症疗效观察》；中山医科大学第三附属医院研究发表的论文《电针治疗广泛性焦虑障碍疗效观察》等均表明电针在治疗抑郁症、失眠、焦虑等病症时都能达到和药物治疗相当的疗效，且药物长期服用易产生一些副作用。

　　电针疗法作为传统中医学的组成部分，几千年来的应用研究都表明其有安神、定志的功效且无毒副作用，而且不会导致上瘾，已经被越来越多的病人所接受，在临床上广泛应用。

　　2、针灸的功效

　　针灸的功效主要是调节脑神经的兴奋程度，维持大脑细胞的正常功能。针灸刺激大脑在头皮上的投射区域时能有效调节情绪和睡眠，同时脉冲电流可以有效抑制大脑的异常兴奋，使紊乱的脑功能恢复平衡协调。

　　以针灸方法治疗焦虑、失眠及抑郁等病症在古代也有很多记载，针灸治疗失眠的机理和作用在于能协调阴阳，扶正祛邪，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。